Rêjeya lêdana dil roleke girîng dilîze da ku hûn bikaribin werzîşa xwe bigihînin astek bilindtir, bi çend guhertinan di awayê perwerdekirina laşê xwe û şopandina wê de. Rûtînên werzîşê yên wekhev (ango dirêjahiya mesafeya avjeniyê) dê encamên çêtir bînin gava ku hûn wê bi rêjeya lêdana dil di hişê xwe de plan bikin. Îro, em ê li ser avantajên nîqaş bikin.çavdêrê rêjeya dilû nîşanî we bidim ka çawa çavdêriya rêjeya dil dikare bi bandortirkirina werzîşa we tenduristiya dilê we baştir bike.
Ma Çavdêriya Lêdana Dil ji bo we pêdivî ye?
Bê guman! Bila em ji we re vebêjin çima… Lêdana dilê we rêya herî girîng, rastîn û rast e ji bo destnîşankirin û pîvandina şiddeta werzîşa we di her werzîşê de ku hûn dikarin tê de beşdar bibin. Wekî din, hûn dikarin vê agahiyê bikar bînin da ku di her rojê de fêm bikin ka laşê we di asta herî bilind a we de dixebite an jî ji asta fitnessa heyî derbas dibe. Dema ku dor tê ser çalakiya laşî, hûn xwe nas dikin. Şopandina vê agahiyê dema nirxandina rewşa laşî ya giştî û asta fitnessa we pir girîng û biqîmet e.Şîlîafcûrbecûr cîhazên jîr ji bo çavdêriya rêjeya dil pêşkêş dike, di nav deKembera singê ya rêjeya dil a ECG, Destbenda rêjeya dil a PPG, çavdêriya tenduristiya serê tiliyê, û hê bêtir. Bi karanîna sensorên rastbûna bilind, hûn dikarin rêjeya lêdana dilê werzîşê di wextê rast de bi awayekî rast bişopînin, ku bi IOS/Android, komputer, ANT+ û cîhazên din re hevaheng e, da ku daneyên tomar û temaşekirinê bi dest bixin, da ku hewcedariyên mirovên cûda bicîh bînin. Werin em avantajên karanîna monitorek rêjeya lêdana dil kontrol bikin.
1: Çavkaniya Bersiva Berdewam
Gelo we qet gotina "Hişyarî hêz e" bihîstiye? Ger wisa be, wê hingê hûn dizanin ku lixwekirina amûrek şopandina rêjeya dil dê nirxandinek rast û nîşanek rast a rewşa pergala weya kardiovaskuler hebe dema ku hûn çalakiya laşî dikin. Gelek ji me bawer dikin ku werzîşek dijwar nîşana xwêdana zêde ye. Lêbelê, ev ne her gav nîşanek pêbawer e. Amûrek şopandina rêjeya dil li ser dijwarîya werzîşa we bersivek objektîf dide we. Her weha, hûn dikarin wê li xwe bikin dema ku hûn kaloriyan dişewitînin bi beşdarbûna di werzîşên ne-strukturkirî de wekî karên malê, meş û hwd.
2: Temrîna Ewlehiyê
Heke amûrek lêdana dilê we hebe, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ji werzîşa dirêj û nebaş biparêzin. Bêyî vê amûrê, hûn ê nikaribin bibêjin kengê hûn hewce ne ku rawestin an bêhna xwe vedin. Sînyalên ku hûn di dema werzîşê de li ser amûrek lêdana dilê distînin, vê yekê dikin hilbijartinek hêsan û eşkere. Her gava ku lêdana dilê we zêde dibe, hûn dizanin ku dem hatiye ku hûn rawestin, bêhna xwe vedin, bêhnek kûr bistînin û setên ku we kirine kurteber bikin.
3: Asta Werzişê ya Pêşketî
Her ku hûn ji hêla aerobîk ve bêtir fit dibin, îhtîmal heye ku rêjeya lêdana dilê we piştî werzîşê zûtir dakeve. Bi monîtorek rêjeya lêdana dil, hûn dikarin bi bandor rêjeya lêdana dilê xwe ya ji bo başbûnê bişopînin. Rêjeya lêdana dilê ji bo başbûnê, bi rastî, nîşanek ji bo mirina bilindtir a ji ber nexweşiyên kardiovaskuler e, ji ber vê yekê şopandina başbûna rêjeya dilê we girîng e, gelo hûn monîtorek rêjeya lêdana dil bikar tînin an na. Guhertinên di rêjeya lêdana dilê ji bo başbûnê de, û zêdebûnek neçaverêkirî di dema başbûnê de, dikarin nîşana zêdewerzîşê bin. Bi şensî, monîtorek rêjeya lêdana dil pîvandina rêjeya lêdana dilê we ya ji bo başbûnê hêsan dike. Bi monîtorek rêjeya lêdana dil a pêşkeftîtir, hûn dikarin daneyan rojane tomar bikin an jî wan bar bikin nav qeyda perwerdehiya xwe.
4: Guhertinên Lezgîn ên Werzîşê Bikin
Hin kes dibînin ku dema ku çavdêrên rêjeya dil bersivê didin, ew bêtir werzîşê dikin. Wekî ku berê jî hate gotin, çavdêrek rêjeya dil agahdariya objektîf peyda dike ku hûn dikarin di dema werzîşê de bikar bînin da ku şîddetê rast bikin. Ev tê vê wateyê ku gava hûn li çavdêra rêjeya dilê xwe dinêrin û dibînin ku rêjeya dilê we ji ya asayî kêmtir e, hûn dikarin zû vegerin herêma xwe. Wekî ku hûn dibînin, çavdêrek rêjeya dil piştrast dike ku hûn dema xwe bi werzîşek bi şîddetek pir kêm winda nakin. Bi heman awayî, hûn dikarin kontrol bikin ka rêjeya dilê we pir zêde dibe û şîddetê hinekî kêm bikin da ku ji werzîşa zêde dûr bisekinin. Ji ber vê yekê, çavdêrek rêjeya dil wekî rahênerê we tevdigere. Ew ê nîşanî we bide ka kengê paşvekişin û kengê wê zêde bikin! Ev ji we re dibe alîkar ku hûn diyar bikin ka hûn dixwazin çi bi dest bixin û encama çêtirîn ji bo dema ku hûn di plana werzîşa xwe de danîne misoger bikin, ewlehiya werzîşê baştir bikin.
5: Hin Monîtorên Rêjeya Dil Taybetmendiyên Zêde Pêşkêş Dikin
Heke hûn serdana malpera Chileaf Electronics bikin, hûn ê hin çavdêrên rêjeya dil bibînin ku xwedî taybetmendiyên zêdetir in da ku tenduristiya weya giştî bişopînin. Mînakî,çavdêriya rêjeya dilê tîmêdikare rêjeya lêdana dilê gelek xwendekaran di heman demê de bişopîne û daneyan di paşxaneyê de tomar bike, di nav de rêjeya lêdana dilê navînî, rêjeya lêdana dilê herî zêde û dendika werzîşê. Monîtorê rêjeya lêdana dil a bi destan, bi taybetmendiyên wekî daneyên kaloriyê û jimartina gavan, dihêle hûn ji bo rêjeya lêdana dilê xwe deverek hedef destnîşan bikin, û gava ku hûn li derveyî devera diyarkirî werzîşê bikin, monîtor dê dest bi deng bike. Hin monîtorên rêjeya lêdana dil fonksiyonên çavdêriya oksîjena xwînê jî hene, wek mînakçavdêriya destbendê CL837, monitora tiliya CL580, û tsaeta çavdêriya oksîjena xwînê ya XW100Ev fonksiyonên zêde wêneyek berfireh a tenduristiya we peyda dikin, û analîzkirina van daneyan dê ji we re bibe alîkar ku hûn rejîma werzîşa xwe rast bikin.
Amûra pîvandina rêjeya dil yek ji gelek awayan e ji bo şopandina şiddeta werzîşê. Lêbelê, ew yek ji rêyên herî hêsan û ewledar e ku hûn lênêrîna tenduristiya dilê xwe bikin. Her weha, modelên nûtir kaloriyên şewitandî dişopînin û taybetmendiyên zêde pêşkêş dikin, wekî ku li jor hatî ravekirin. Bi tevayî, ew rêyek girîng e ku hûn piştrast bikin ku hûn bi şiddetek guncan werzîşê dikin da ku feydeyên tenduristiya xwe herî zêde bikin.
Dema şandinê: Hezîran-07-2023
