Heke hûn dest bi veberhênanê li cîhana siwarbûnê bi daneyan re bikin, şansên ku hûn ê li deverên perwerdehiyê bihîstin. Di nav nivînan de, deverên perwerdehiyê bisîkletan çalak dikin ku adaptasyonên fîzyolojîk ên taybetî armanc bikin û, di encamê de encamên bêtir bandor ji dema di nav axê de hilberînin.
Lêbelê, digel hejmareke piranî ya devera perwerdehiyê li wir - Vo2 û hêzên mîna FTP, Sweet-Spot, VO2 Max, û lightên Anaerobîk bi gelemperî bandor kirin û bi karanîna zeviyên perwerdehiyê dikarin tevlihev bibin.
Lêbelê hewce ne hewce be. Bikaranîna zonan dikare perwerdehiya xwe bi lêzêdekirina strukturê li siwariya xwe hêsan bike, hûn ê li qada rastîn a fitness ya ku hûn dixwazin baştir bikin.
What'si bêtir, deverên perwerdehiyê ji her demê bêtir gengaz in, spas ji zêdebûna zêdebûna zêdeMonitorên Rêjeya Dilû hêzên hêzê û populerbûna zû ya ji perwerdekarên hişmend û çend serlêdanên perwerdehiya hundurîn.
1.Wi zeviyên perwerdehiyê ne?
Zeviyên perwerdehiyê herêmên zirav in ku ji bo pêvajoyên fîzyolojîk di hundurê laş de ne. Cyclists dikarin deverên perwerdehiyê bikar bînin da ku ji bo baştirkirina bîhnfirehiyê bi perwerdehiya bingehîn re bixebitin da ku li ser şiyana ku hûn sprintek max-hêz dest pê bikin bixebitin.
Ew zehf dikarin bi karanîna rêjeya dil, hêz, an jî 'hest' (wekî 'rêjeya xebitandina pejirandî' tê zanîn) têne destnîşankirin. Mînakî, plansaziyek perwerdehiyê an xebatek dikare ji we re hewce bike ku hûn navbeynkarên navbêna 'herêma sê' temam bikin.
Lêbelê ne tenê li ser packirina hewildanên we ye. Bikaranîna deverên perwerdehiyê dê piştrast bikin ku hûn ne li ser rêwîtiya başbûnê ne dixebitin an jî dema ku di navbera navberan de bimînin.Zeviyên perwerdehiya we yên taybetî ji we re kesane ne û li gorî asta weya fitnessê ne. Tiştê ku dikare bi 'herêma sê' re têkildar be ji bo yek siwarbûnê dê ji bo yekî din cûda bibe.
2 Feydeyên karanîna deverên perwerdehiyê çi ne?
Zeviyên perwerdehiyê gelek feydeyên xwedan in, bêyî ku hûn ji perwerdehiya strukturandî an çîkolata pîşeyî ne.
"Heke hûn bi motîf bibînin ku hûn dikarin çiqas xweş bikin, wê hingê ew pir girîng e ku hûn di bernameya we de bin û zanistê bişopînin," dibêje ku kargêrê bijîjkî û serokê bijîjkî ji bo daneya dimîneya tîmê.
Zonên zirav dihêlin ku hûn nêzîkatiyek berbiçav û rastîn a perwerdehiyê bikin, hûn ê li deverên taybetî yên fitness û xebata xwe bigirin ku dema ku ji we re an motora we re bibe alîkar ku pêşkeftina we bi demê re bişopînin.
Perwerdehiya karanîna zeviyên we rewşek win-win e ku perwerdehiya we di heman demê de baldar û taybetî digire. Bikaranîna zeviyên perwerdehiyê jî ji bo ewlehiya rêwîtiya xwe ya başbûnê dibe alîkar - an jî serdemên başbûnê di navbera navberên giran de - bi hêsanî hêsan in ku hûn laşê ku hûn lê dixin bicîh bikin.
3. Sê rê ji bo karanîna deverên perwerdehiya xwe
Piştî ku we ceribandinek rêjeya hêz an dil qedand û zeviyên xwe dîtin, hûn dikarin wan bi çend awayan bikar bînin da ku hûn agahdar bikin û binirxînin û binirxînin û binirxînin. Bînin bîra xwe ku nexşeya perwerdehiyê ya çêtirîn li dora jiyana we, peywirên rojane, û armancên siwarbûnê têne çêkirin.
● Plana perwerdehiya xwe biafirînin
Ger hûn nexşeya perwerdehiya xwe ji bilî yekê ku ji hêla app an coach ve hatî destnîşankirin, hewl bidin ku wê zêde nekevin. Ji kerema xwe wê hêsan bihêlin.
Biceribînin ku ji sedî 80 civînên perwerdehiya xwe bişopînin ji sedî 20-ê danişînan.
● Ji bo plansaziyek perwerdehiyê îmze bikin
Serlêdanên perwerdehiya serhêl jî dikarin deverên we bikar bînin da ku karên xwerû yên çêkirî hilberînin.
Piştî plansaziyek perwerdehiyê ji her demê hêsantir e, bi cûrbecûr serîlêdanên perwerdehiyê yên ku ji bo çîkolata hundurîn amade ne. Van apps ZWift, Wahoo Rgt, Rouvy, Trainerroad, û Pergala Wahoo,
Serîlêdana X-Fitness dikare bi rêjeya dil û cademeniya cadence ya Chileaf ve girêdayî be, ku dikare di dema rastîn de daneyên rêjeya dil û leza û kadroyê bişopîne.
Her app bi gelemperî planên perwerdehiyê pêşkêşî cihên armanc an başbûnên fitarê dike. Ew ê di heman demê de felsefeya bingehîn a bingehîn saz bikin (bi gelemperî bi ceribandinek FTP an jî mîna), deverên perwerdehiya xwe bixebitin û li gorî wan xebatên xwe bixebitin.
● hêsan biçin
Zanebûn kengê ku biçin hêsan e ji bo her plansaziyek perwerdehiyê ye. Beriya her tiştî, dema ku hûn rihet dibin û başbûn, hûn dikarin tamîr bikin û vegerin.Zonên perwerdehiya xwe bikar bînin da ku hûn başbûn û hewildanên we rêber bikin - gelo ew serdemên mayî di navbera navberan de an di dema rêwîtiyê de.
Dema ku hûn tê wateya rihetbûnê, pir hêsan e ku meriv pir zehf bike. If heke hûn ji bîr bikin ku hûn sax bikin û bêyî rihetiyê bisekinin, hûn bi tevahî dişewitin.
Demjimêra paşîn: Avrêl-12-2023
