Rêjeya dilê bilind dema ku dimeşe?
Van 4 awayên super bandor biceribînin ku hûn rêjeya dilê xwe kontrol bikin
Berî ku hûn bisekinin germ bikin
Warm-up beşek girîng a xebitandinê ye
Ew tenê ji birînên werzîşê dûr nake
Di heman demê de alîkariya veguhastina ji dewletek mayînde berbi dewletek tevgerê rehet dike.
Germek baş-baş dirêjkirina dînamîk û ceribandinên kêm-bandor dike
Yên wekî gymnastîk û jogging
Ev ê hêdî hêdî masûlkan hişyar bike û di laş de tîrêjê xwînê baştir bike
Ji zêdebûna rêjeya dil a ku ji hêla zêdebûna nişka ve ji bo barkirina kartiopulmonary ve hatî çêkirin dûr bigirin
Rêbaz û jêhatîbûn
Kontrolkirina rîtmê run, bi taybetî frekansa hişk, keysa kontrolkirina rêjeya dil e. Li vir hin serişteyên pratîkî hene
Frequency Strede zêde bikin: hewl didin ku frekansa stresê heya 160-180 gavên per hûrdeman zêde bikin dikarin bandora her gavan kêm bikin û rêjeya dil kêm bikin
Dirêjiya birêkûpêk a kurt: Bi kontrolkirina dirêjahiya dorpêçê, ji şokê laşê ku ji hêla dirêjahiya giran ve hatî dûr xistin, bi vî rengî rêjeya dil kêm kirin.
Frequency Strede zêde bikin: hewl didin ku frekansa stresê heya 160-180 gavên per hûrdeman zêde bikin dikarin bandora her gavan kêm bikin û rêjeya dil kêm bikin
Bînin bîra xwe, mebesta birêvebirina tendurist e
Lezgîn nabe
Bi packirina runên xwe
Em dikarin di heman demê de rêjeya dilê me biparêzin
Bi kêfxweşî
Rîtma breathing kontrol bikin
Breathing rêgezek girîng e ku meriv bi rêzgirtina rêjeya dil e.
Rêbazên Breathing ên Rastîn dikarin ji me re bibin alîkar ku hûn rêjeya dilê me baştir kontrol bikin
Bûyera Abdominal: Bûyera kûr bi berfirehkirin û girêbestkirina zikê, ji bilî ku tenê li ser zikê xwe bisekine
Rîtmê Rîtmê: Rîtmê "du gav, yek bêhn, du gav, yek bîhnxweş" biceribînin da ku bêhn û aram bimîne.
Breathing Rastîn ne tenê dikare karanîna oksîjenê baştir bike, lê di heman demê de rêjeya dil jî bi bandor kontrol dike, ku hûn hêsantir bikin.
Perwerdehiya Interval bikar bînin
Perwerdehiya interval rêbazek bi bandor e ku kontrola rêjeya dil e ku fonksiyona kartorî ya bi alternatîfên berbiçav û zehfên berbiçav ve baştir dike:
Xebatek Zehmetiyê ya Bilind: Ji bo 30 hûrdeman heya 1 hûrdeman li 80-90% ji rêjeya dilê we ya herî zêde dimeşe.
Xebatek kêm-zehf: Bi 1-2 hûrdeman ji jogging an rêwîtiya briskê bişopînin da ku rêjeya dil hêdî hêdî baş bibe.
Di pêvajoyê de kontrolkirina rêjeya dil, Rêjeya Monitoravdêriya Dilê ya Monitoravdêriyê Amûrek girîng a arîkariyê ye.
Howawa dixebite: Bandora Rêjeya Dil Bi Rêjeya Dilê Bi Serhildana Elektronîkî ya Lound-ê ku ji hêla her tevliheviyê ve bi her tevliheviyê ve di nav zincîran de ye.
Ev pîvandin pir rast tête hesibandin ji ber ku ew rasterast çalakiya dil nîşan dide.
Toawa karanîna:
Berî ku bandora rêjeya dil bikira, tê pêşniyar kirin ku elektrodê bi ava piçûk re şil bibe, ku dikare condibrasiya elektrîkê baştir bike û veguhestina rastîn a îşaretê baştir bike
Pêdivî ye ku bandek rêjeya dil rasterast li binê sternumê were qewirandin, piştrast bikin ku ew bi têkiliya nêzikî çermê ye. Pir zêde an jî pir kêm helwestek dikare di pîvandinên çewt de encam bibe
Di pêvajoya werzîşê de, çavdêriya rastîn a daneyên rêjeya dil, guheztina dema werzîşê ya werzîşê
Bi karanîna zincîrên zincîra dil, em dikarin bi rengek rêjeya dil bêtir biguherînin, bi vî rengî di dema xebitandinê de, baştirkirina ewlehî û bandorkirina werzişê, bi rastî rêjeya dil bêtir kontrol bikin.
Demjimêra paşîn: Nov-05-2024
