Dema bazdanê rêjeya lêdana dil bilind e?
Van 4 rêbazên pir bi bandor biceribînin da ku rêjeya lêdana dilê xwe kontrol bikin
Berî bazdanê baş germ bibin
Germkirin beşek girîng a bazdanê ye
Ew ne tenê ji birînên werzîşê asteng dike
Ew di heman demê de ji bo veguhestina ji rewşek bêhnvedanê ber bi rewşek tevgerê ve jî dibe alîkar.
Germkirinek baş dirêjkirina dînamîk û werzîşên kêm-bandor vedihewîne.
Wek jimnastîka hêsan a bi destên azad û bazdan
Ev ê hêdî hêdî masûlkeyan şiyar bike û gera xwînê di laş de baştir bike.
Ji zêdebûna anormal a rêjeya lêdana dil a ji ber zêdebûna ji nişka ve ya barê kardiopulmoner dûr bisekinin
Rêbaz û jêhatîbûn
Kontrolkirina rîtma bazdanê, bi taybetî jî frekansa gavavêtinê, ji bo kontrolkirina rêjeya lêdana dil girîng e. Li vir çend serişteyên pratîkî hene.
Zêdekirina rêjeya gavavêtinê: Hewldana zêdekirina rêjeya gavavêtinê bo 160-180 gavan di hûrdemê de dikare bandora her gavê kêm bike û rêjeya lêdana dil kêm bike.
Dirêjahiya gavavêtinê kurt bikin: Bi kontrolkirina dirêjahiya gavavêtinê, ji şoka laş a ji ber dirêjahiya gavavêtina zêde dûr bisekinin, bi vî rengî rêjeya lêdana dil kêm bikin.
Zêdekirina rêjeya gavavêtinê: Hewldana zêdekirina rêjeya gavavêtinê bo 160-180 gavan di hûrdemê de dikare bandora her gavê kêm bike û rêjeya lêdana dil kêm bike.
Ji bîr meke, armanca bazdanê tendurist be
Ne lez
Bi lezkirina bazdanên xwe
Em dikarin di heman demê de rêjeya dilê xwe sabît bihêlin
Ji bazdanê kêfê werbigire
Rîtma nefesê kontrol bike
Nefesgirtin rêbazek girîng e ji bo rêkxistina rêjeya dil.
Rêbazên rast ên nefesgirtinê dikarin ji me re bibin alîkar ku em rêjeya dilê xwe çêtir kontrol bikin
Nefesgirtina zik: Nefesgirtina kûr bi berfirehkirin û girjbûna zik tê bidestxistin, ne ku tenê bi singê ve girêdayî be.
Rîtma nefesgirtinê: Ji bo ku nefes hevseng û sabît bimîne, rîtma "du gav, yek nefes, du gav, yek nefes" biceribînin.
Nefesgirtina rast ne tenê dikare karanîna oksîjenê baştir bike, lê di heman demê de rêjeya lêdana dil jî bi bandor kontrol bike, û bazdana me hêsantir bike.
Perwerdehiya navberê bikar bînin
Perwerdehiya navberê rêbazek bi bandor a kontrolkirina rêjeya dil e ku bi alternatîfkirina werzîşên bi şîddeta bilind û şîddeta nizm fonksiyona kardiorespiratory baştir dike:
Werzîşa bi şiddeta bilind: Bezîna bilez ji bo 30 saniyeyan heta 1 deqîqeyê bi rêjeya rêjeya herî zêde ya lêdana dilê we ji %80-90.
Werzîşa bi şiddeta kêm: Piştî 1-2 deqeyan bazdan an meşa bilez bidomînin da ku rê bidin rêjeya lêdana dil hêdî hêdî baş bibe.
Di pêvajoya kontrolkirina rêjeya lêdana dilê ya bazdanê de, kembera singê ya şopandina rêjeya lêdana dil amûrek alîkar a girîng e.
Çawa dixebite: Benda lêdana dil lêdana dil bi hesaskirina sînyalên elektrîkî yên qels ên ku ji hêla dil ve bi her girjbûnê re bi rêya elektrodên di singê de têne çêkirin hesab dike.
Ev pîvandin pir rast tê hesibandin ji ber ku ew rasterast çalakiya dil nîşan dide.
Çawa tê bikaranîn:
Berî ku hûn benda lêdana lêdana dil bikar bînin, tê pêşniyar kirin ku elektrod bi mîqdarek piçûk avê şil bikin, ku dikare guhêrbariya elektrîkê baştir bike û veguhestina rast a sînyalê misoger bike.
Divê benda rêjeya lêdana dil rasterast li binê sternumê were lixwekirin, û pê ewle bin ku ew bi çerm re di têkiliyê de ye. Pozîsyonek pir bilind an pir nizm dikare bibe sedema pîvandinên xelet.
Di pêvajoya werzîşê de, çavdêriya rast-dem a guhertinên daneyên rêjeya dil, sererastkirina di wextê xwe de ya şîdeta werzîşê
Bi karanîna kemberên singê yên tespîtkirina rêjeya dil, em dikarin guhertinên rêjeya dil bi awayekî rasttir bişopînin, bi vî rengî rêjeya dil di dema bazdanê de bi bandortir kontrol bikin, û ewlehî û bandora werzîşê baştir bikin.
Dema weşandinê: Mijdar-05-2024
