Di dema xebitandinê de rêjeya dil bilind?
Van 4 awayên super bi bandor biceribînin ku hûn rêjeya dilê xwe kontrol bikin
Berî bazdanê baş germ bikin
Germkirin beşek girîng a xebitandinê ye
Ew ne tenê pêşî li birînên werzîşê digire
Ew di heman demê de alîkariya derbasbûna ji rewşek bêhnvedanê bo rewşek tevgerê dike.
Germbûnek baş di nav xwe de dirêjkirina dînamîk û temrînên kêm-bandor heye
Mîna jîmnastîka bi desta azad û bazdana hêsan
Ev ê hêdî hêdî masûlkan şiyar bike û gera xwînê di laş de baştir bike
Ji zêdebûna anormal a rêjeya dil ku ji ber zêdebûna nişka ve ya barkirina dil-pulmonary çêdibe, dûr bixin
Rêbaz û jêhatîbûn
Kontrolkirina rîtma bezê, nemaze frekansa gavê, ji bo kontrolkirina rêjeya dil girîng e. Li vir çend serişteyên pratîkî hene
Frekansa gavê zêde bikin: Hewldana zêdekirina frekansa gavê di hûrdemê de 160-180 gavan dikare bandora her gavê kêm bike û rêjeya dil kêm bike.
Dirêjahiya gavê kurt bikin: Bi kontrolkirina dirêjahiya gavê, ji şoka laş a ku ji ber dirêjahiya gavê ya zêde çêdibe dûr bixin, bi vî rengî rêjeya dil kêm bikin.
Frekansa gavê zêde bikin: Hewldana zêdekirina frekansa gavê di hûrdemê de 160-180 gavan dikare bandora her gavê kêm bike û rêjeya dil kêm bike.
Bînin bîra xwe, mebesta bezê saxlembûn e
Ne lez
Bi lezkirina bezên xwe
Em dikarin di heman demê de rêjeya dilê xwe domdar bihêlin
Enjoy bezê
Rîtma nefesê kontrol bikin
Nefes amûrek girîng e ji bo sererastkirina rêjeya dil.
Rêbazên nefesê yên rast dikarin ji me re bibin alîkar ku rêjeya dilê xwe baştir kontrol bikin
Nefesa zik: Nefesa kûr bi firehkirin û kişandina zik tê bidestxistin, ne ku tenê xwe bispêre sîngê.
Rîtma nefesê: Rîtma "du gav, yek hilm, du gav, yek hilm" biceribînin da ku nefesê yekta û aram bimîne.
Nefeskirina rast ne tenê dikare karanîna oksîjenê baştir bike, lê di heman demê de bi bandor rêjeya dil jî kontrol dike, rêveçûna me hêsantir dike.
Perwerdehiya navberê bikar bînin
Perwerdehiya navberê rêbazek bi bandor a kontrolkirina rêjeya dil e ku bi veguheztina temrînên giran û nizm ve fonksiyona dil û respirasyonê çêtir dike:
Werzişa bi întensiya bilind: Bi lez û bez ji 30 saniyeyan heya 1 hûrdemê bi %80-90 rêjeya dilê weya herî zêde.
Tevgera kêm-zirav: Bi 1-2 hûrdeman bazdan an meşa bilez bişopînin da ku rê bidin ku rêjeya dil hêdî hêdî baş bibe.
Di pêvajoya kontrolkirina rêjeya dil de, pêça sîngê çavdêriya rêjeya dil amûrek alîkariyek girîng e.
Çawa dixebite: Bandora rêjeya dil rêjeya dil dihesibîne bi hîskirina îşaretên elektrîkî yên qels ên ku ji hêla dil ve têne hilberandin bi her qutbûna bi elektrodên di sîngê de.
Ev pîvandin pir rast tê hesibandin ji ber ku ew rasterast çalakiya dil nîşan dide.
Çawa bikar bînin:
Berî ku bendika rêjeya dil li xwe bikin, tê pêşniyar kirin ku elektrodê bi mîqdarek piçûk av şil bikin, ku dikare guheztina elektrîkê baştir bike û veguheztina rast a sînyalê misoger bike.
Bandora rêjeya dil divê rasterast li binê sternum were xêz kirin, û pê ewle bin ku ew bi çerm re di têkiliyê de ye. Helwestek pir bilind an pir nizm dikare bibe sedema pîvandinên nerast
Di pêvajoya werzîşê de, çavdêriya rast-rast a daneyên rêjeya dil diguhezîne, sererastkirina demkî ya giraniya werzîşê
Bi karanîna pêlên sîngê vedîtina rêjeya dil, em dikarin bi rengek rasttir guheztinên rêjeya dil bişopînin, bi vî rengî rêjeya dil di dema bazdanê de bi bandortir kontrol bikin, ewlehî û bandorkeriya werzîşê baştir bikin.
Dema şandinê: Nov-05-2024
