Melevanî û bazdan ne tenê werzîşên hevpar ên di werzîşxaneyê de ne, lê di heman demê de formên werzîşê ne ku ji hêla gelek kesên ku naçin werzîşê ve têne hilbijartin. Wekî du nûnerên werzîşa kardiovaskuler, ew rolek girîng di parastina tenduristiya laşî û derûnî ya giştî de dilîzin, û her du jî werzîşên bi bandor in ji bo şewitandina kalorî û rûnê.
Feydeyên melevaniyê çi ne?
1、Avjenî ji bo kesên birîn, artrît û nexweşiyên din guncaw e. Avjenî ji bo piraniya kesên ku ji, bo nimûne, artrît, birîndarî, seqetiyê dikişînin vebijarkek werzîşê ya ewle ye. Avjenî dikare bibe alîkar ku hin êş kêm bibin an jî piştî birîndariyê baş bibin.
2、Xewê baştir bike. Di lêkolînekê de li ser mezinên pîr ên bi bêxewiyê, beşdaran piştî werzîşa aerobîk a birêkûpêk qalîteya jiyan û xewa wan baştir bûye. Lêkolîn li ser hemî celebên werzîşa aerobîk, di nav de makîneyên elîptîk, bisiklêtsiwarî, avjenî û hwd. sekinî. Avjenî ji bo gelek kesên ku pirsgirêkên laşî hene ku rê li ber bazdanê an kirina werzîşên din ên aerobîk digirin guncaw e.
٣、Dema avjeniyê, av lingan livdar dike, di dema tevgerê de piştgiriyê dide wan, û her weha berxwedanek nerm peyda dike. Di lêkolînek ji çavkaniyek pêbawer de, bernameyek avjeniyê ya 20-hefteyî êşa mirovên bi skleroza pirjimar bi girîngî kêm kir. Wan her weha başbûn di westandin, depresyon û seqetiyê de jî ragihandin.
Feydeyên bazdanê çi ne?
1、Bikaranîna wê hêsan e. Li gorî melevaniyê, fêrbûna bazdanê hêsantir e ji ber ku ew tiştek e ku em pê re çêdibin. Heta fêrbûna jêhatîyên pîşeyî berî bazdanê jî ji fêrbûna melevaniyê pir hêsantir e, ji ber ku dibe ku hin kes ji avê bitirsin ji dayik bibin. Wekî din, bazdan li gorî melevaniyê şertên kêmtir li ser jîngeh û cihê werzîşê hene.
Bazdan dikare tenduristiya çokan û pişta we baştir bike. Gelek kes difikirin ku bazdan werzişek bi bandor e ku ji bo movikan xirab e. Û rast e ku hin bazvan ji ber êşa çokan neçar mane ku berê xwe bidin bisiklêtê. Lê bi navînî, mezinên bêçalak û bêform pirsgirêkên çokan û piştê ji piraniya bazvanan xerabtir bûn.
2. Bergiriyê baştir bike. David Nieman, zanyarekî werzîşê û 58 caran maratonbaz, 40 salên dawî li ser têkiliya di navbera werzîş û bergiriyê de lêkolîn kiriye. Piraniya tiştên ku wî dît nûçeyên pir baş û hin hişyarî bûn, di heman demê de li bandorên parêzê li ser rewşa bergiriyê ya bezvanan jî nihêrî. Kurteya wî: Werzîşa nerm dikare bergiriyê zêde bike, hewildanên berxwedana ultra dikarin bergiriyê kêm bikin (bi kêmanî heta ku hûn bi tevahî baş bibin), û berikên sor/şîn/reş ên tarî dikarin bibin alîkar ku laşê we xurt û saxlem bimîne.
3、Tenduristiya derûnî baştir bike û depresyonê kêm bike. Gelek kes ji bo baştirkirina rewşa xwe ya laşî dest bi bazdanê dikin, lê di demek kurt de, sedema ku wan ber bi bazdanê ve dibe ew e ku ji hesta bazdanê kêfê bistînin.
4、Tansiyona xwînê kêm dike. Bazdan û werzîşên din ên nerm rêyek îsbatkirî û serbixwe ji dermanan e ji bo kêmkirina tansiyona xwînê.
Tiştek ku divê berî avjenî an bazdanê were berçavgirtin
Hem avjenî û hem jî bazdan werzîşek pir baş ji bo kardiovaskuler peyda dikin û, bi awayekî îdeal, guhertina birêkûpêk di navbera herduyan de dê feydeyên çêtirîn bi dest bixe. Lêbelê, gelek caran, rewşa îdeal ji ber tercîhên kesane, rewşa tenduristiyê û faktorên şêwaza jiyanê pir caran cûda dibe. Li vir tiştên ku divê hûn berî ku hûn hewl bidin avjenî an bazdanê bikin li ber çavan bigirin hene.
1、Ma êşa movikan dikişîne? Ger hûn ji êşa movikan an jî celebên din ên êşa movikan dikişînin, avjenî ji bazdanê çêtir e. Avjenî kêmtir stresê dide movikan, şêweyek werzîşê ya siviktir e û îhtîmala xirabtirbûna pirsgirêkên movikan kêmtir e.
٢、Ma birîndarbûna lingên te yên jêrîn heye? Ger çok, qûçik, ran an pişta te birîndar be, bê guman avjenî vebijarka ewletir e ji ber ku bandora wê li ser movikan kêmtir e.
3、Ma milê te birîndar bûye? Avjenî hewceyê lêdanên dubarekirî ye, û heke milê te birîndar be, ev dikare bibe sedema acizbûnê û birîndariyê xirabtir bike. Di vê rewşê de, bazdan vebijarkek çêtir e.
٤、Ma hûn dixwazin tenduristiya hestiyan baştir bikin? Bi zêdekirina giraniyê li ser çokên xwe û çenteyê piştê, hûn dikarin bazdanek hêsan veguherînin bazdanek giraniya ku bi hestiyan re baş e û bê guman leza wê kêm dibe lê ti feydeyên wê winda nake. Berevajî vê, avjenî nikare vê yekê bike.
Dema şandinê: Tebax-19-2024
