Avjenî û bazdan ne tenê temrînên hevpar ên li salonê ne, di heman demê de formên werzîşê yên ku ji hêla gelek kesên ku naçin werzîşê ve têne hilbijartin jî ne. Wekî du nûnerên werzîşê yên dil, ew di parastina tenduristiya giştî ya laşî û giyanî de rolek girîng dilîzin, û her du jî ji bo şewitandina kalorî û rûnê temrînên bi bandor in.
Feydeyên melevaniyê çi ne?
1、Swimming ji bo kesên bi birîndar, gewrît û nexweşiyên din re minasib e. Swimming vebijarkek werzîşê ya ewledar e ji bo piraniya kesên ku ji, mînakî, gewrîtis, birîndarî, seqetiyê dikişînin. Swimming tewra dikare bibe alîkar ku hin êşan sivik bike an başbûna piştî birînekê baştir bike.
2, Xew çêtir bikin. Di lêkolînek li ser mezinên pîr ên bi bêxewiyê re, beşdaran piştî werzîşêya birêkûpêk aerobîk qalîteya jiyan û xewê çêtir kirin. Lêkolîn li ser hemî cûreyên werzîşê yên aerobîk, di nav de makîneyên elîptîkî, bisiklêtan, avjenî û hêj bêtir sekinî. Avjenî ji bo gelek kesên ku pirsgirêkên wan ên laşî hene ku rê li ber bazdana wan an temrînên din ên aerobîk digirin re minasib e.
3、Gava avjeniyê dike, av lingan geş dike, di dema tevgerê de alîkariya wan dike û di heman demê de berxwedanek nerm peyda dike. Di lêkolînek ji çavkaniyek pêbawer de, bernameyek avjeniyê ya 20-hefte bi girîngî êşa mirovên bi skleroza pirjimar kêm kir. Wan her weha pêşveçûnên di westandin, depresiyon û seqetiyê de ragihandin.
Feydeyên bazdanê çi ne?
1, Bikaranîna hêsan e. Li gorî avjeniyê, fêrbûna bazdan hêsantir e ji ber ku ew tiştek e ku em pê re çêbûne. Tewra hînbûna jêhatîbûnên pîşeyî berî bezê ji fêrbûna avjeniyê pir hêsantir e, ji ber ku dibe ku hin kes ji avê ditirsin ji dayik bibin. Wekî din, bazdan ji avjeniyê pêdiviya xwe li ser jîngeh û cîhê nizmtir heye.
Rabûn dikare tenduristiya çok û pişta we baştir bike. Pir kes difikirin ku bazdan werzîşek bandorek e ku ji bo movikan xirab e. Û rast e ku hin bezvan ji ber êşa çok neçar bûne ku bisîkletê biçînin. Lê bi navînî, mezinên rûniştî, ji şiklê xwe ji piraniya bezê pirsgirêkên çok û piştê xirabtir bûn.
2, Parastinê çêtir bikin. David Nieman, zanyarê werzîşê û 58 caran maratonavan, 40 salên dawîn li ser girêdana di navbera werzîş û bêparêziyê de lêkolîn kiriye. Piraniya tiştên ku wî dît nûçeyên pir baş û hin hişyarî bûn, di heman demê de li bandorên parêzê li ser statûya berevaniyê ya bazdan jî dinihêrî. Kurteya wî: Werzîşa nerm dikare berevaniyê zêde bike, hewildanên ultra-tehmûl dikare berevaniyê kêm bike (bi kêmanî heya ku hûn bi tevahî sax nebin), û berikên sor / şîn / reş dikarin bibin alîkar ku laşê we bi hêz û saxlem bimîne.
3, Tenduristiya derûnî baştir bike û depresyonê kêm bike. Pir kes dest bi bazdanê dikin da ku fitara xwe ya laşî baştir bikin, lê demek dirêj, sedema ku wan dihêle ku bazdanê bidomînin ev e ku ji hesta bazdanê kêfxweş bibin.
4, tansiyona xwînê kêm bike. Rêzkirin û werzîşên din ên nerm ji bo kêmkirina tansiyona xwînê rêyek îsbatkirî, serbixwe ji dermanan e.
Tiştek ku meriv berî avjeniyê an bezê bifikire
Hem avjenî û hem jî bazdan xebatek dil-vaskulerek mezin peyda dike û, bi îdeal, guheztina di navbera her duyan de bi rêkûpêk dê feydeyên çêtirîn werbigire. Lêbelê, gelek caran, rewşa îdeal bi gelemperî ji ber tercîhên kesane, şert û mercên tenduristî û faktorên şêwaza jiyanê cûda ye. Li vir tiştê ku divê hûn bifikirin berî ku hewl bidin avjenî bikin an birevin ev e.
1, Êşa movika we heye? Heke hûn ji gewrîtis an celebên din ên êşa movikan dikişînin, avjenî ji bo we çêtir e ji bezê. Avjenî kêmtir stresê dide movikan, rengek nermtir a werzîşê ye û kêm dibe ku pirsgirêkên movikan girantir bike.
2, Birînên we yên jêrîn hene? Ger birînek we ya çok, stûn, hip an pişta we hebe, avjenî eşkere vebijarka ewletir e ji ber ku ew bandorek kêmtir li ser movikan dike.
3, Birîna milê we heye? Avjeniyê derbên dubare hewce dike, û ger birînek li milê we hebe, ev dikare bibe sedema acizbûnê û birînê xirabtir bike. Di vê rewşê de, xebitandin vebijarkek çêtir e.
4, Ma hûn dixwazin tenduristiya hestî baştir bikin? Bi lêzêdekirina giraniyê li golik û çenteyê xwe, hûn dikarin bazdanek hêsan veguherînin bazdanek hestî-tendurist ku bê guman dê hêdî bibe, lê dê tu feydeyên xwe winda neke. Berevajî vê, avjenî nikare vê yekê bike.
Dema şandinê: Tebax-19-2024
