Swimming û Rûniştinê ne tenê ceribandinên hevbeş in, lê di heman demê de formên werzîşê yên ku ji hêla gelek kesên ku ne diçin gym. Wekî du nûnerên werzîşkarê kardiovaskular, ew di parastina tenduristiya laşî û giyanî de rolek girîng dileyzin, û hem ji bo şewitandina kaloriyan û rûnê her du ceribandinên bandor in.
Feydeyên werzişê çi ne?
1, Swimming ji bo kesên bi birîndaran, arthritis û nexweşiyên din re guncan e. Swimming ji bo piraniya kesên ku ji, arthrit, birîndar, seqetiyê, vebijarkek ewlehiya ewledar e. Swimming jî dikare alîkariyê bide hin êş an başkirina piştî zirarê.
2, xewa xewê bikin. Di lêkolînek mezinên mezin ên bi Insomnia de, beşdaran ragihand ku qalîteya jiyanê baştir û xew piştî xebatek birêkûpêk a birêkûpêk. Lêkolîn li ser her cûreyên werzişê ya aerobîk, tevî makîneyên elliptîkî, çîkolata, swim û bêtir. Swimming ji bo gelek kesên ku pirsgirêkên laşî hene hene ku ji wan re nehiştin ku ew ji wan bisekinin an jî kirinên din ên aerobîk bikin.
3, dema ku swim, av diherike laşan dike, dibe alîkar ku piştgiriyê bide wan di dema tevgerê de, û ew jî berxwedana nerm peyda dike. Di yek lêkolînê de ji çavkaniyek pêbawer, bernameyek werzişê ya 20-hefte bi giranî di nav mirovan de bi sklerosis pir kêm dibe. Wan her wiha başbûnên di bîhnfirehiyê, depresyon û seqetiyê de ragihand.
Feydeyên xebitandinê çi ne?
1, karanîna hêsan. Li gorî swêdê, birêvebirina hêsantir e ku fêr bibe ji ber ku ew tiştek ku em pê re çê dibin. Dîsa fêrbûna pisporan berî ku xebitîn ji fêrbûna swimê pir hêsantir e, ji ber ku hin kes dikarin ji avê ji wan çêbibe. Wekî din, di jîngehê de hewcedariyên kêmtir li jîngehê û cîhê ku ji şûştinê heye.
Running dikare tenduristiya kokên xwe û paşde baştir bike. Pir kes difikirin ku runiştina werzîşê bandorek e ku ji bo hevokan xirab e. It's e ku ev rêwîtî neçar in ku ji ber êşa çokan veguherînin çîkolata. Lê di navbêna navîn, sedentary, derveyî de ji mezinan re ji piraniya runners re pirsgirêkên kûr û paşde xirabtir bûn.
2, nemir baştir bikin. David Nieman, zanyariyek werzîşê û maratoner 58-time, 40 salên dawîn derbas kiriye ku têkiliya di navbera werzîş û nemiriyê de xwendiye. Piraniya tiştê ku wî dît, nûçeyên pir baş û hin caveats, di heman demê de li bandorên parêzê li ser statûya nemir a Runners-ê digerin. Kurteya wî: Derketina nerm dikare bêserûberiyê bike, hewildanên ultra-bîhnfirehî dikare bêalî bimîne (bi kêmî ve heta ku hûn bi tevahî xilas bibin), û berikên tarî / şîn / reş dikarin alîkariya laşê we xurt û tendurist bikin.
3, tenduristiya derûnî baştir bikin û depresyonê kêm bikin. Pir kes dest bi xebitandina fitnessiya xwe ya laşî dikin, lê berî demek dirêj, sedema ku wan didomîne ku berdewam bike ku hûn hest bi hesta xebitandinê bistînin
4, tansiyona xwînê kêm. Rakirina û werzişek din a nermîn e ku rêyek xwerû ya xwînê kêm e.
Tiştek ku berî ku swêd an bisekinin bifikirin
Herdu swêd û xebitîn xebatek kardiovaskular û, îdeal, veguheztina di navbera her duyan de dê feydeyên çêtirîn bistînin. Lêbelê, gelek caran, rewşa îdeal bi gelemperî ji ber vebijarkên kesane, şert û mercên tenduristî û faktorên jiyanê cûda cûda ye. Li vir tiştê ku divê hûn bifikirin berî ku hûn hewl bidin ku swim an bisekinin.
1, êşa hevbeş heye? Heke hûn ji arthritis an cûreyên din ên êşê dikişînin, ji bo ku hûn ji we re bisekinin çêtir e. Swimming li ser hevokan stresê kêmtir dixe, formek mestir e û kêm dibe ku pirsgirêkên hevbeş derxînin holê.
2, Ma birînên we yên lemê kêmtir hene? Ger we kefî, ankle, birîna pişta xwe heye, swim eşkere eşkere ye ku vebijarka ewledar e ji ber ku ew bandorek kêm li ser hevokê heye.
3, Ma we êşa we heye? Pêdivî ye ku swêdibe stûnên dubare hewce dike, û heke we birînek destikê hebe, ev dikare bibe sedema acizbûnê û zirarê xirabtir bike. Di vê rewşê de, xebitîn vebijarkek çêtir e.
4, Ma hûn dixwazin tenduristiya hestiyê baştir bikin? Bi zêdebûna pîvanê û paşpirtika xwe, hûn dikarin rûbirûbûnek hêsan veguherînin - rêwîtiyek tenduristî-tendurist a ku bê guman hêdî dibe, lê dê ti feydeyên xwe winda nekin. Berevajî vê yekê, swim nikare vê yekê bike.
Demjimêra paşîn: Tebax-19-2024
