Performansa Xwe ya Bilind Vekin: Çima Her Hezkiriyê Fitnesê Pêdivî bi Amûrek Lêdana Dil heye

Bilêta Xwe Bişopînin, Perwerdehiya Xwe Veguherînin

Çi hûn werzişvanekî tecrûbekar bin an jî nû dest bi rêwîtiya xwe ya werzişê bikin, fêmkirina rêjeya lêdana dilê we ne tenê ji bo pisporan e - ew çeka we ya veşartî ye ji bo zêdekirina encaman dema ku ewle bimînin. Bikevin navçavdêrê rêjeya dil: amûra kompakt û guherîner a lîstikê ku daneyên xav vediguherîne têgihiştinên çalak.

Çima Divê Rêjeyên Dil ên Xwe Bişopînin?

1.Werzîşên Xwe Baştir Bike

• Bi aqilmendî perwerde bike, ne bi dijwarî! Bi mayîna di qada rêjeya lêdana dilê xwe ya hedef de (şewitandina rûn, kardio, an lûtkeya werzîşê), tu ê berxwedana xwe zêde bikî, kaloriyan bi bandor bişewitînî, û ji şewitandina laş dûr bisekinî.
• Bersiva rast-dem piştrast dike ku her rûniştina xwêdanê tê hesibandin.

2.Pêşî li zêdewergirtina perwerdeyê bigirin

• Zêde zext dikî? Lêdana dilê te her tiştî diyar dike. Zêdebûna rêjeya lêdana dilê te di dema bêhnvedanê de an jî hewildanên dirêj û bi şîddeteke bilind de nîşana westandinê ye - nîşanek sor e ku meriv wê kêm bike û xwe baş bike.

3.Pêşveçûnê Bi Demê Bişopînin

• Li rêjeya lêdana dilê xwe yê bêhnvedanê temaşe bikin dema ku rewşa we ya tenduristiyê baştir dibe - nîşanek eşkere ya dilek xurttir û saxlemtir!

4.Di dema werzîşê de ewle bimînin

• Ji bo kesên ku nexweşiyên dil hene an jî ji birîndaran baş dibin, çavdêrîkirin we di nav sînorên ewle de dihêle, û xetera birîndarbûnê kêm dike.
  • Kemberên singê: Standarda zêrîn ji bo rastbûnê, îdeal ji bo werzişvanên cidî.
  • Cilên Lixwekirî yên Li Ser DestanRehet û şêwazdar (wek demjimêrên jîr bifikirin), ji bo şopandina rojane bêkêmasî ye.
  • Sensorên Tilîyan: Ji bo kontrolên bilez di dema werzîşan de hêsan û erzan e.
• Kêmkirina KîloyanArmanc bikin ku rêjeya lêdana dilê xwe ya herî zêde %60-70 be da ku hûn di herêma şewitandina rûn de bimînin.
• Perwerdehiya BerxwedanêJi bo avakirina berxwedanê heta %70-85 zêde bikin.
• Evîndarên HIIT: Ji bo teqînên kurt %85+ lêxe, paşê vegere - dubare bike!

Meriv Çawa Monîtorê Rast Hildibijêre

Serişteya Pispor: Bi Armancên Xwe re Senkronîze Bike

Amade ne ku rewşa tenduristiya xwe bilind bikin?
Amûra pîvandina rêjeya dil ne tenê amûrek e - ew rahêner, motîvator û tora ewlehiyê ya we ya kesane ye. Dev ji texmînan berdin û her lêdana dil bihesibînin!