Têgihîştina Daneyên Serlêdana Bisiklêtê: Kîjan Girîngtir e - Lêdana Dil, Hêz, an Kalorî?

Piştî her rûniştina bisiklêtê, hûn sepanê xwe vedikin û li ser ekranek tijî hejmaran dinihêrin: rêjeya lêdana dil 145 bpm, hêz 180W, kalorî 480 kcal. Ma hûn li ekranê dinêrin, şaş in ka kîjan metrîkê bikar bînin da ku perwerdehiya xwe rast bikin? Dev ji xwe dispêrin "hest" da ku siwarbûnên xwe bidomînin! Bi korî şopandina rêjeya lêdana dil a bilind an jî li ser şewitandina kaloriyan westandin ne tenê bêbandor e, lê di heman demê de dikare zirarê bide laşê we jî. Îro, em ê van 3 metrîkên bingehîn parçe bikin, fêrî we bikin ku hûn daneyên zanistî bikar bînin da ku bi rastî şîdeta perwerdehiya xwe rast bikin, û tewra di dawiyê de kompîturek bisiklêtê ya ceribandî û pratîkî pêşniyar bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi bandortir siwar bibin.

EZ.Pêşî, Fêm Bike: Her yek ji 3 Metrîkê çi dike?

1. Lêdana Dil: "Alarma Laş" ji bo Bisiklêtsiwariyê (Pêşînî ji bo Destpêkeran)

Lêdana dil tê wateya hejmara lêdana dilê we di deqîqeyê de. Rola wê ya bingehîn pîvandina barê karê laşê we ye - axir, çi qas siwarbûn westiyayî be jî, "sînorê toleransa herî zêde" ya laşê we bi giranî bi rêya lêdana dil sînyalan dişîne.

• Çawa şîrove bikin?Pêşî, rêjeya herî zêde ya lêdana dilê xwe hesab bike (formula xav: 220 - temen), paşê wê li herêmên jêrîn nexşe bike:
• Herêma Aerobîk (60%-70% ji rêjeya herî zêde ya dil):Ji bo destpêkeran ku bingehek ava dikin an jî ji bo siwarbûnên dûr û dirêj ên nefermî îdeal e. Laşê we ji bo enerjiyê rûn bikar tîne, û hûn ê siwarbûnê bêyî bêhna xwe vedin an jî westandinê biqedînin.
• Herêma Asta Laktatê (70%-85% ji rêjeya herî zêde ya dil):Herêmeke perwerdehiya pêşketî ye ku berxwedanê baştir dike, lê hewldana berdewam ji 30 hûrdeman zêdetir li vir bi hêsanî dibe sedema westandinê.
• Herêma Anaerobîk (>85% ji rêjeya herî zêde ya dil):Ji aliyê siwarên profesyonel ve ji bo bazdanên bilez tê bikaranîn. Siwarên asayî divê ji bo demek dirêj li vê herêmê nemînin, ji ber ku ev yek xetera êşa çokan û kişandina masûlkeyan zêde dike.
• Têbînîya Sereke:Lêdana dil ji hêla hewa û xewê ve tê bandorkirin (mînak, di havîna germ de, lêdana dil dibe ku ji ya asayî 10-15 lêdan bilindtir be). Destpêker ne hewce ne ku "çiqas bilindtir, ewqas çêtir" bişopînin - ji bo avakirina bingehek, girêdana bi herêma aerobîk re ewletir e.

2. Hêz: "Pîvana Hewldana Rastîn" ji bo Bisiklêtsiwariyê (Fokus ji bo Siwarên Pêşketî)

Hêz, ku bi wattan (W) tê pîvandin, "kapasîteya we ya rastîn a kar" dema ajotina bisiklêtê temsîl dike. Bi kurtasî, derana hêza we rasterast şiddeta hewldana we di her saniyeyê de nîşan dide, ev yek wê dike pîvanek objektîftir ji rêjeya lêdana dil.

• Çawa tê bikaranîn?Bo nimûne, heke hûn dixwazin ji bo berxwedana hilkişînê perwerde bibin, hûn dikarin armancek wekî "40 hûrdeman 150-180W biparêzin" destnîşan bikin. Çi rojek bayî be an jî hilkişînek dijwar be, daneyên hêzê dê "derewan" nekin. Ji bo perwerdehiya navberê, ji bo kontrolkirina dijwarîyê kombînasyonên wekî "30 saniye bazdana bi 300W + 1 hûrdem vegerandina bi 120W" bikar bînin.
• Têbînîya Sereke:Pêdivî nîne ku destpêker tenê bi hêzê ve girêdayî bin. Pêşî li ser avakirina bingehek zexm bi perwerdehiya rêjeya dil û kadansê bisekinin; gava hûn pêşve diçin, hêzê bikar bînin da ku werzîşên xwe baştir bikin (beriya her tiştî, daneyên rast ên hêzê amûrên çavdêriya taybetî hewce dikin).

3. Kalorî: "Referansek ji bo Şewitandina Enerjiyê" (Fokus ji bo Rêvebirên Giraniyê)

Kalorî enerjiya ku hûn dema ajotina bisiklêtê dişewitînin dipîvin. Rola wan a bingehîn ew e ku di rêvebirina giraniyê de bibin alîkar - ne ku wekî nîşaneyek ji bo bandora perwerdehiyê xizmet bikin.

• Çawa tê bikaranîn?Eger armanca we kêmbûna kîloyan be, ji bo her ajotinê 30-60 deqîqeyan di şiddeteke nerm de (herêma aerobîk ber bi laktatê ve) biparêzin da ku 300-500 kcal bişewitînin, û vê yekê bi kontrolkirina parêzê re bikin yek (mînak, piştî ajotinê yekser ji xwarinên rûn û şekirê bilind dûr bisekinin). Ji bo ajotinên dûr û dirêj (>100 km), enerjiyê li gorî şewitandina kaloriyan (30-60g karbohîdrat di saetekê de) temam bikin.
• Têbînîya Sereke:Jimartina kaloriyan ji sepanan texmînî ne (bi giranî, berxwedana bayê, û ... ve girêdayî ye)kendal). Bi korî li dû "bi ajotina dirêjtir a bisiklêtê kalorîyên zêdetir" nekevin - mînakî, 2 saet ajotina hêdî û aram ji bo windakirina rûn ji saetek ajotina bi şiddeta navîn kêmtir bibandor e.

II. Pêşniyara Amûra Pratîkî: Komputera Bisiklêtê ya Bêtêl CL600 - Çavdêriya Daneyan Bê Pirsgirêk

Her çiqas sepanên telefonê dikarin daneyan nîşan bidin jî, dema ajotinê li telefona xwe nihêrîn pir xeternak e. Her wiha temenê bateriya telefonan kêm e û di ronahiya geş de xwendina wan dijwar e - kompîtureke bisiklêtê ya pêbawer van hemû pirsgirêkan çareser dike! Komputera Bisiklêtê ya Bêtêl a CL600 bi tevahî li gorî hewcedariyên çavdêriya daneyan ên bisiklêtvanan hatiye çêkirin:

• Xwendina wê hêsan e:Ekrana LCD ya monokrom a dijî-çavronîkirinê + ronîkirina paşîn a LED, bi verastkirina geşiya 4-astî. Çi di tava nîvro ya dijwar de be, çi jî di şert û mercên ajotina di şeva tarî de be, daneyên zelal dimînin - ne hewce ye ku meriv li ekranê binêre.
• Bi tevahî taybetmendî:Rêjeya lêdana dil, hêz, kalorî, dûrî, kadans, bilindahî û hêj bêtir dişopîne. Her weha hûn dikarin naveroka nîşankirî û sêwirana wê bi azadî biguherînin: destpêker dikarin tenê rêjeya dil û dûriyê biparêzin, lê siwarên pispor dikarin hêz û kadansê ji bo ezmûnek bi tevahî xwerû zêde bikin.
• Herdemîn:Rêjeya berxwedana avê ya IP67, ji ber vê yekê hûn dikarin bi bawerî di ba û baranê de siwar bibin (nîşe: di rojên baranê de qapaxa lastîkî bi hişkî bigirin da ku pêşî li ketina avê bigirin, û piştî karanînê cîhazê hişk paqij bikin). Bataryaya wê ya 700mAh bataryayek dirêj pêşkêşî dike, ji nû ve şarjkirina pir caran ji holê radike - di dema siwarbûnên dirêj de tirsa windabûna hêzê tune.
• Bikaranîna wê hêsan e:Di dema sazkirinê de têlên tevlihev tune ne—heta kesên destpêker jî dikarin wê zû saz bikin. Her wiha fonksiyoneke hişyariya bip jî dihewîne: ger rêjeya lêdana dilê we ji herêma hedef derbas bibe an jî hêza we bigihîje armanca diyarkirî, ew ê alarmê bide, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku bi berdewamî li ekranê binêrin.

Li gorî sepanên telefonê, ew dihêle hûn dema ajotinê li ser rê bisekinin, bi çavdêriya daneyan a rasttir û ewletir. Ew hem ji bo destpêker û hem jî ji bo ajokarên bisiklêtê yên pêşketî guncaw e.

Bingeha bisiklêtsiwariyê tenduristî û kêf e - ji ber "nebûna qada lêdana dilê we" an "nebûna hêza têr" xemgîn nebin. Pêşî, daneyan fêm bikin û rêbazên rast bikar bînin, dûv re wan bi alavên guncaw re hevber bikin. Tenê wê hingê hûn dikarin hêdî hêdî şiyana xwe ya bisiklêtsiwariyê bêyî ku birîndar bibin baştir bikin!