Pabendbûna bi rûtîna werzîşê ji bo hema hema her kesî dijwar e, ji ber vê yekê girîng e ku serişteyên motîvasyona werzîşê yên li ser bingeha delîlan û stratejiyên pabendbûnê hebin ku di pêşxistina adetên werzîşê yên demdirêj de bandorker bin. Werzîşa birêkûpêk rîska şekirê tîpa 2, nexweşiya dil û damaran, hin cureyên penceşêrê, depresyon, fikar û qelewbûnê kêm dike.
Sedemên herî zêde yên ku ji bo ne beşdarbûna werzîşê têne diyar kirin nebûna demê (ji ber erkên malbatî an kar), nebûna motîvasyonê, berpirsiyariyên lênêrînê, nebûna hawîrdorek ewle ji bo werzîşê û nebûna piştgiriya civakî ne. Balkêş e ku piraniya kesên ku ji bernameyek werzîşê derdikevin, di nav şeş mehên pêşîn ên destpêkirina bernameya werzîşê de vê yekê dikin. Ji bo pêşîgirtina li vê diyardeya devjêberdana werzîşê, lêkolînên li ser vê mijarê nîşan didin ku pisporên tenduristî û werzîşê divê tevgerên xwe-bandoriya kesê ku bernameyek werzîşê dest pê dike hedef bikin da ku alîkariya wan bikin ku bernameyek werzîşê ya demdirêj qebûl bikin.
1. Armancên Rastîn ên Tenduristî û Werzişê Danîna:Armancên werzişê yên pêkanbar û rastîn destnîşan bikin ku li gorî şiyan, tenduristî û şêwaza jiyana we ne. Bifikirin ku wan li cîhekî li mala xwe, mîna maseyek şevê, wekî bîranînên erênî ji bo xwe daliqînin. Armancên xwe yên kurt-dem (~sê meh) parçe bikin armancên kurt-dem (du-sê hefte) yên piçûktir û pêkanbar da ku hûn motîve bibin û li ser rêça xwe bimînin.
2. Hêdî dest pê bike:Ji bo dûrketina ji birîndarbûnê, hêdî hêdî derbasî rûtîna werzîşa xwe bibin, û bihêlin ku laşê we xwe li gorî daxwazên nû yên çalakiya laşî biguncîne.
3.Têkel bike:Bi cûrbecûrkirina werzîşên xwe bi beşên cûda, di nav de werzîşên kardiorespiratorî, hêza masûlkeyan, nermbûn û hiş/laş, ji bêzariyê dûr bisekinin.
4. Pêşveçûna xwe bişopînin:Ji bo motîvasyona xwe û şopandina rêwîtiya xwe ya ber bi tenduristiya çêtirîn, destkeftî û başbûnên xwe yên di warê werzişê de tomar bikin.
5.Xwe xelat bike:Ji bo gihîştina armancên werzîş û tenduristiyê, sîstemek xelatê ya ne-xwarinî saz bikin (mînak, temaşekirina fîlmek, xwendina pirtûkek nû an jî bêtir dem derbaskirina bi hobiyek) da ku hûn adetên werzîşê yên erênî yên xwe xurt bikin û motîvasyona xwe ya werzîşê bidomînin.
6. Piştgiriya Kesên Girîng Bixwaze:Armancên werzîşê ji heval û malbatê re bêje da ku ew bikaribin te teşwîq bikin û di bidestxistina wan de piştgirî bikin.
7. Hevalekî Werzîşê Bibîne:Ji bo hin werzîşan, hevalekî werzîşê bibîne. Hevkariya bi kesekî re dikare berpirsiyariyê peyda bike û werzîşê xweştir bike. Ger hevalê te yê werzîşê di heman asta fitnessê de be wekî te, ew alîkar e.
8. Sînyalên Laşê Xwe Bişopînin:Bala xwe bidin sînyalên navxweyî yên laşê xwe (mînak, enerjîk, westiyayî an êşdar) û werzîşên xwe li gorî wê rast bikin da ku ji zêde westandin û birîndarbûnê dûr bikevin. Wekî sensorên rêjeya dil, saeta werzîşê ya jîr a GPS.
9. Şêwaza Parêza Xwe Baş Bikin:Ji bo performansa çêtirîn û başbûna werzîşê, pêdiviyên werzîşa xwe bi şêwazek parêzê ya tenduristî-pêşvebir re li hev bikin. Bala xwe bidinê, hûn nekarin ji parêzek xirab werzîşê çêtir bikin.
10. Teknolojiyê Bikar Bîne:Ji bo şopandina pêşveçûna xwe û fêmkirina ka meriv çawa werzîşên xwe baştir dike, sepanên werzîşê, amûrên lixwekirî, an platformên serhêl bikar bîne.
11. Wê bike adet:Berdewamî girîng e. Bi rûtîna werzîşa xwe ve girêdayî bimînin heta ku ew bibe adetek ku hûn bi xwezayî di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin.
12. Erênî bimîne:Rewşek erênî biparêze, li ser feydeyên tenduristiyê yên werzîşê bisekine û nehêle ku ti paşketin te ji rêwîtiya te ya demdirêj a serkeftina armancên xwe yên werzîşê dûr bixe.
Dema şandinê: Tebax-09-2024
