Girîng kirina rûtînek werzîşê hema hema ji bo her kesî dijwar e, ji ber vê yekê girîng e ku meriv serişteyên motîvasyona werzîşê ya li ser bingeha delîlan û stratejiyên pabendbûnê yên ku di pêşvebirina adetên werzîşê yên demdirêj de bi bandor têne îsbat kirin hebin. Werzişkirina birêkûpêk xetera şekirê şekir 2, nexweşiya dil û damar, hin pençeşêrê, depresiyon, fikar û qelewbûnê kêm dike.
Sedemên ku herî zêde ji bo beşdarnebûna werzîşê têne diyar kirin kêmbûna demê (ji ber berpirsiyariyên malbatî an kar), nebûna motîvasyonê, berpirsiyariyên lênêrînê, nebûna jîngehek ewledar ji bo werzîşê û nebûna piştgirîya civakî ne. Balkêş e, piraniya kesên ku dev ji bernameyek werzîşê berdidin vê yekê di şeş mehên yekem ên destpêkirina bernameya werzîşê de dikin. Ji bo li dijî vê diyardeya derçûna werzîşê, lêkolîna li ser vê mijarê destnîşan dike ku pisporên tenduristî û werzîşê pêdivî ye ku tevgerên xweseriya kesê ku bernameyek werzîşê dest pê dike armanc bikin da ku ji wan re bibin alîkar ku bernameyek werzîşê ya dirêj-dirêj bipejirînin.
1.Armancên Tenduristî û Tenduristiyê yên Rastî Set:Armancên fitnessê yên gihîştî û rastîn ên ku bi jêhatîbûn, tenduristî û şêwaza jiyana we re têkildar in saz bikin. Bihesibînin ku wan li cîhek xaniyê xwe, mîna şevanek, wekî bîranînên erênî ji bo xwe bişînin. Armancên xweyên demkurt (~ sê meh) di nav armancên kurt-kurt (du sê hefte) yên piçûktir û bi destkeftî de parçe bikin da ku xwe motîvasyon û li ser rê bihêlin.
2. Hêdî dest pê bikin:Hêdî hêdî ber bi rûtîniya werzîşê ya xwe ve pêşve diçin da ku ji zirarê dûr bikevin, bihêle laşê we bi daxwazên nû-çalakiya laşî re adapte bibe.
3. Mix It Up:Bi cûrbecûrkirina dersên xwe bi beşên cihêreng, di nav de temrînên dil-respiratorî, hêza masûlkeyê, nermbûn û temrînên hiş/bedenê, bêhntengiyê asteng bikin.
4. Pêşveçûna xwe bişopînin:Ji bo ku hûn motîvasyon bimînin û rêwîtiya xwe ya berbi tenduristiya çêtirîn bişopînin tomarek destkeftî û pêşkeftinên fitnessê bigirin.
5. Xwe xelat bikin:Pergalek xelata ne-xwarinê saz bikin (mînak, temaşekirina fîlimek, xwendina pirtûkek nû an jî wextê zêde ji bo kirina hobîyekê derbas bikin) ji bo ku bigihîjin armancên girîng ên fitness û tenduristiyê da ku adetên weyên werzîşê yên erênî xurt bikin û motîvasyona xweya fitnessê bidomînin.
6. Li Piştgiriya Kesên Girîng Bigerin:Bila heval û malbat armancên xwe yên werzîşê zanibin da ku ew di gihandina wan de we teşwîq bikin û piştgirî bikin.
7. Hevalek Xebatê bibînin:Ji bo hin xebatan, hevalek werzîşê bibînin. Hevkariya bi yekî re dikare berpirsiyariyê peyda bike û bikêrtir bike. Ew dibe alîkar ku hevalê we yê werzîşê bi qasî we di heman asta fitnessê de be.
8. Nîşaneyên laşê xwe bişopînin:Bala xwe bidin îşaretên hundurîn ên laşê xwe (mînak, enerjîk, westiyayî an êşdar) û dersên xwe li gorî vê yekê rast bikin da ku pêşî li zordestî û birîndarbûnê bigirin. wek senzorên rêjeya dil, saeta werzîşê ya smart GPS.
9. Nimûneya Xwarina xwe baş Bikin:Ji bo performansa çêtirîn û başkirina werzîşê daxwazên xweyên perwerdehiya laşî bi şêwazek parêzek pêşvebirina tenduristiyê re hevber bikin. Têbînî, hûn nekarin parêzek xirab derxînin.
10. Teknolojî bikar bînin:Serlêdanên fitnessê, cil û bergan an platformên serhêl bikar bînin da ku pêşkeftina xwe bişopînin û têgihîştinek li ser ka hûn çawa dersên xwe baştir bikin bistînin.
11. Bikin Adet:Lihevhatî sereke ye. Bi rûtîniya xweya werzîşê re bisekinin heya ku ew bibe adetek ku hûn bi xwezayî di jiyana xweya rojane de têxin nav xwe.
12. Erêtî bimînin:Hişmendiyek erênî bidomînin, balê bikişînin ser feydeyên tenduristiyê yên werzîşê û nehêlin ku ti şikestin we ji rêwîtiya weya dirêj a serfiraziya armancên werzîşê dûr bixe.
Dema şandinê: Tebax-09-2024
