Ji bo her kesê ku ji ber vê yekê, ji ber vê yekê girîng e ku ji ber pêşxistina adetên werzîşê yên dirêj-dirêj ên pêşkeftî yên ku bi bandorker têne pejirandin, ji bo her kesê, ji bo her kesê, ji bo her kesê, ji ber vê yekê girîng e. Karûbarê birêkûpêk xetera şekirê 2 ya şekir, nexweşiya cardiovaskular, hin cancers, depresyon, xeyal û qelewbûnê kêm dike.
Sedemên herî gelemperî yên ku beşdarî nebûne nebûna demê (ji ber berpirsiyariyên malbatê an kar), nebûna motîvasyon, berpirsiyariyên lênihêrînê, nebûna jîngehek ewle ji bo werzîşê û nebûna piştgiriya civakî. Bi balkêş, pir kesayetên ku ji bernameyek werzişê derdikevin holê ku di nav şeş mehên pêşîn de destpêkirina bernameya werzîşê. Ji bo ku vê mijarê dakêşin, li ser vê mijarê, di vê mijarê de pêşwazî bikin ku divê pisporên tenduristî û werzîşê ji bo ku bernameyek werzîşê dest pê bike da ku ji wan re bibe alîkar da ku bernameyek werzişê ya demdirêj bide.
1.Ji bo armancên tenduristiya rastîn û fitnessê:Armancên fitnessihêrîna gengaz û rastîn ên ku bi qeweta xwe, tenduristî û şêwaza jiyanê re têkildar damezrînin. Fam bikin ku ew li deverek li mala we, mîna şevek şevê, wekî bîra erênî ji bo xwe. Armancên xwe yên kurt-kurt (~ sê meh) di navbêna piçûktir, domdar (du-sê hefte) de veqetînin da ku xwe bi motîf û li ser rê bimînin.
2.START hêdî:Hêdî hêdî di hundurê xwe de pêşde diçin da ku zirarê nedin, destûrê dide laşê we ku bi daxwazên çalakiya laşî ya nû re adapteyî bike.
3..Mix It Up:Pêşîn ji xaçparêziyê bi cihêrengiyên xwe bi beşên cûda re, di nav de kartên cardiorespirator, hêza musilas, fleksiyet û hişmendiyên laş.
4. Pêşveçûna we:Recordek ji destkeftiyên xwe yên fitness û başbûnên xwe bigirin da ku motîf bimînin û rêwîtiya xwe ji tenduristiya çêtirîn bişopînin.
5Ew ji xwe re:Pergala xelatek ne-xwarinê (mînak, temaşekirina fîlimê, xwendina pirtûkek nû an lêçûnê bêtir lêçûnê kirin) ji bo ku bigihîjin armancên fitness û tenduristiya xwe ji bo xurtkirina adetên we yên erênî û domdar bikin.
6. Piştgiriya kesên din ên girîng digerin:Bila heval û malbat armancên we yên werzîşê bizanin da ku ew di destxistina wan de we teşwîq bikin û piştgiriyê bidin we.
7.findek hevalek xebatê:Ji bo hin xebatan, hevalek xebatek bibînin. Bi kesek re hevkar dikare berpirsiyariyê peyda bike û bêtir kêfxweş bike. Ew ji we re dibe alîkar ku hevalbendiya we di derbarê heman asta fitness de ye.
8. Monitor Monitions Your Lody Monitor:Hişyariya nîşanên navxweyî yên laşê xwe bidin (mînak, enerjîk, westiyayî) û li gorî vê yekê xebatên xwe bicîh bînin da ku pêşîlêgirtina çavdêr û birîna dil, GPS Smart Sport Watch
9Ji bo performansa çêtirîn û başbûna werzîşê daxwazên perwerdehiya laşî ya we bi şêwazek tenduristiya tenduristî-pêşkeftî li hev bikin. Nîşe, hûn nekarin parêzek xirab derxînin.
10.Karina Teknolojî:Serîlêdanên fitness, cil û bergên serhêl bikar bînin da ku pêşkeftina xwe bişopînin û çavdêriyê bikin ka meriv çawa xebatên xwe baştir bike.
11.Ma wê hebkî:Hevgirtî key e. Bi rutîna xweya xweya xwe re bisekinin heya ku ew bibe adetek ku hûn xwezayî di jiyana xwe ya rojane de tevdigerin.
12. Erênî bimînin:Hişmendiyek erênî biparêze, balê bikişîne ser berjewendîyên tenduristiyê û nehêlin ku hûn nekevin rêwîtiya we ya dirêj-dirêj a serkeftina bi armancên werzîşê yên we.
Demjimêra paşîn: Tebax-09-2024
