Dema ku tevger dibe hejmarên rast
—Ji bo vegotina ezmûneke bikarhêner a rastîn: Ez berê wek mirîşkek bêserî direviyam heta ku saeta min nîşan da ku 'navbera şewitandina rûnê' ya min tenê 15 hûrdem e." Bernamesaz Li Ran grafîkek daneyên werzîşa xwe nîşan dide, bi guherînên rêjeya lêdana dil, rast heta hûrdemê, bi kodkirina rengan: "Niha ez dizanim ku dema rêjeya lêdana dilê min ji 160î derbas bibe, karîgeriya şewitandina rûnê min ji sedî 63 dadikeve."
1. Ji sedî heftê û pênc mirinên ji nişka ve di dema maratonan de di mirovên ku amûrên çavdêriyê li xwe nedikirin de çêbûne (Annals of Sports Medicine).
2. Ceribandina Enstîtuya Sporê ya Fînlandiyayê nîşan da ku kesên ku li gorî rêjeya rêjeya lêdana dil perwerde kirine, VO2 Max-a xwe di 3 mehan de 2.1 carî ji rahênerên kevneşopî zûtir zêde kirine.
3. "Westiyayî nehesîn" dibe ku tenê hîleyek adrenalînê be - dema ku rêjeya lêdana dilê di dema bêhnvedanê de bi berdewamî %10 ji rêjeya bingehîn bilindtir be, xetera sendroma zêdewerzîşê %300 zêde dibe.
Prîmîtîvîzm: Kêfa werzîşê ji hêla daneyan ve tê kuştin
—Gotinên bazdevanê rêyê binivîse: "Gava ku min saeta xwe li çiyayê berfî derxist, min hesta jiyanê dît"
Mamosteya yogayê Lin Fei vîdyoyek tomar kir dema ku kembera lêdana dilê xwe jê kir: "Gelo bav û kalên me dema nêçîrê lêdana dilê xwe temaşe dikirin? Dema ku hûn dest pê dikin ku ji laş bêtir ji hejmarên li ser ekranê bawer bikin, ev şiyarbûna motorê ya rastîn e."
Girêdana daneyan:Li gorî anketek ji aliyê Komeleya Psîkolojiya Werzîşê ya Amerîkî ve, %41ê bodibildêran ji ber ku "ne li gorî rêjeya dilê xwe ya hedef in" fikar dikin û li şûna wê frekansa werzîşa xwe kêm dikin.
Xalên kor ên takekesî:Kafeîn, germahî û heta rewşa têkiliyê jî dikarin rêjeya lêdana dil xirab bikin - rêjeya lêdana dilê werzişvanekî "zêdebûnek" ecêb nîşan da dema ku evîndara wî di dema bazdana sibehê de ji kêleka wî derbas bû.
Krîza bêparbûna hestî:Lêkolînên neurolojîk piştrast dikin ku zêdebaweriya li ser sînyalên dîtbarî dikare nirxandina xwerû ya mêjî ya li ser lerizîna fîberên masûlkeyan û kûrahiya nefesê qels bike.
Wateya daneyên rêjeya dil çi ye?
Li vir çend mînak hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin
Bernamesazekî 35 salî bi navê Lao Chen
Par di muayeneya fîzîkî de tansiyona min bilind bû, doktor jê xwest ku ji bo kêmkirina kîloyan bazde. Her cara ku ez bazdidam serê min diêşiya û dilê min diêşiya, heta ku min saetek werzîşê kirî.
"Dema ku ez tenê bazdidam, lêdana dilê min gihîşt 180! Niha ew di navbera 140-150 de tê kontrol kirin, di sê mehan de 12 kîlo winda kir, û dermanên dijî-tansiyona bilind jî rawestiyane."
Dema ku werzişvanê nû yê maratonê Birêz Li cara yekem tevahiya hespê bezî, saeta wî ji nişkê ve bi awayekî hovane lerizî - ew qet westiyayî nebû, lê rêjeya lêdana dilê wî nîşan da ku ji 190î derbas bûbû.
"Pênc deqe piştî sekinandinê, ji nişkê ve çavên min reş bûn û vereşîn. Doktor got ku eger min di wextê xwe de nesekiniya, ez ê ji nişkê ve bimirama."
Ev mînakên rastîn in, û ew pir caran bi awayekî nediyar diqewimin, ji ber vê yekê em dikarin çi bikin?
Partiya daneyên rêjeya dil baweriya herî dijwar e:
1. Ji bo her 5 lêdan/deqîqeyê kêmkirina rêjeya lêdana dil a di dema bêhnvedanê de, rîska nexweşiya dil û damaran %13 kêm dibû.
2. Lêdana dil di dema werzîşê de bi berdewamî ji (220-temen) x0.9 derbas dibe, û xetera mirina ji nişka ve bi tundî zêde dibe.
3. Ji sedî şêstê birîndarîyên werzîşî di rewşek "xwe baş hîs dikin" de çêdibin.
"Ew kesên ku bendên lêdana dil li xwe dikin bi korbûna yên din dikenin, ew kesên ku bi tirsonekiya yên din nakenin -- lê tiliyên cemidî li lûtkeya Çiyayê Everestê qet bişkokên ti cîhazê napêlin."
Axir, şopandina rêjeya lêdana dil divê ne armanca werzîşê be, lê yek ji mifteyên têgihîştina laşê me be. Hin kes ji bo vekirina derî hewceyê mifteyê ne, hin kes di ketina hundir de ji pencereyê baş in - ya girîng ew e ku hûn bizanin çima hûn hildibijêrin û dikarin hilbijêrin.
Dema şandinê: 12ê Sibatê, 2025
