Werzîşê rêjeya dilnîşanek sereke ye ku ji bo pîvandina ziravbûna werzîşê, ku dikare ji me re bibe alîkar ku rewşa laş di qonaxên werzîşê yên cihêreng de fam bikin, û dûv re bi zanistî perwerdehiyê plansaz bikin. Fêmkirina rîtma guheztina rêjeya dil dikare performansê bi bandortir çêtir bike dema ku ji westandina zêde an birîndarbûnê dûr dikeve. Îro, em ê binerin ka hûn çawa dikarin bernameya werzîşê ya xwe bi xebitandina rêjeya dilê xwe xweştir bikin.
Rêjeya dil ya werzîşê çi ye
Rêjeya dil ya werzîşê di dema werzîşê de jimara lêdanên dil di hûrdemê de vedibêje. Ew bi gelemperî bi zêdebûna tundiya werzîşê re bilind dibe, ku hewildanên dil ji bo peydakirina hewcedariyên oksîjenê yên masûlkan nîşan dide. Fêmkirin û şopandina rêjeya dil ya werzîşê dikare ji me re bibe alîkar ku giraniya werzîşê kontrol bikin û werzîşê hem bikêr û hem jî ewledar bikin.
Ka ew werzîşên li derve, bisiklêtan, çiyagerî an werzîşên dema vala be, her yek xwedan xweşikbûna xwe ya bêhempa ye, dikare bihêle ku em di heman demê de ter bibin, bedewiya jiyanê hîs bikin.
Rola navberên cûda yên rêjeya dil
Di dema werzîşê de, li gorî rêjeya dil ya cihêreng, em dikarin navberên rêjeya dil pir dabeş bikin, her navber bi bandorên perwerdehiya cûda re têkildar e.
Lîstika sivik (50-60% Rêjeya dil Max) : Ev rêje bi gelemperî ji bo werzîşên kêm-zêde, wek meşîn an bisiklêtan hêsan e, ku ji baştirkirina gera xwînê, baştirkirina metabolîzma bingehîn û vegerandina rewşa laşî re dibe alîkar.
Lîstika bi tundî ya nerm (60-70% Rêjeya dil ya herî zêde): Ev rêza rêjeya dil ya herî baş e ji bo temrînên aerobîk, ku bi gelemperî di çalakiyên tundiya nerm ên wekî bazdan û bisiklêtê de tê dîtin. Ew dibe alîkar ku karûbarê dil û pişikê baştir bike, bîhnfirehiyê zêde bike, û rûnê bişewitîne.
Lîstika bi tundî (70-80% ji rêjeya dil ya Max) : Tevgerên ku di vê rêzê de têne kirin, wek perwerdehiya navber an bazdana sprintê, dibe alîkar ku bîhnfirehiya dil-respiratorî zêde bibe, metabolîzma bileztir bike, û performansa werzîşê ya giştî baştir bike.
Hêza zehf (90-100% Rêjeya dil Max): Bi gelemperî ji bo demên kurt ên perwerdehiya giran, wekî HIIT tê bikar anîn. Ev tundî ya werzîşê dikare zû bîhnfirehiya anaerobîk baştir bike, lê divê ji bo demek dirêj di vê navberê de nemîne, da ku nebe sedema westandina zêde an birînek.
Amûrên şopandina rêjeya dil van rojan pir populer in, ji demjimêrên biaqil bigire heya bandên rêjeya dilê profesyonel ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li ser rêjeya dilê xwe bimînin. Bi şopandina rast-demê, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema werzîşê de di rêza rêjeya dil a armanc de bimînin da ku bicîh bikin ku bandora werzîşê herî zêde ye.
Bernameya perwerdehiya xwe li gorî rêjeya dilê xwe eyar bikin
Ji bo bîhnfirehiya aerobîk: Demjimêrên dirêj ên perwerdehiyê li qada werzîşê ya aerobîk, wek bazdan an avjenî, dikare fonksiyona dil û pişikê baştir bike û hêza laşî xurt bike. Ji bo armancên windakirina rûnê: Ger armanc windakirina rûnê ye, hûn dikarin ji 30 hûrdeman zêdetir ji 30 hûrdeman werzîşek hişk a nerm hilbijêrin. Lez û hêzê zêde bikin: Perwerdehiya navberê ya zexm (HIIT) dikare bi bandorkeriya bîhnfirehiya anaerobîk û leza werzîşê baştir bike, bi navgînên werzîşê yên kurt da ku rêjeya dil bilind bike, dûv re hêdî hêdî dakeve navberek nizm a bêhnvedanê, çerxa dubare.
Bi şopandina rast a rêjeya dilê xwe û bi zanistî rêkûpêkkirina tundî û dirêjahiya werzîşê, hûn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir bigihîjin armancên xweyên werzîşê, gelo ew çêtirkirina bîhnfirehiyê, windakirina qelewbûnê be, an jî zêdekirina fitara laşî ya giştî be. Bila rêjeya dilê we bibe kumpasa weya werzîşê û ji her werzîşê bi tenduristî û bikêrhatî kêfê bistînin!
Dema şandinê: Oct-24-2024
