Rêjeya dilindexek girîng e ku pîvana werzîşê ye, ku dikare alîkariya me bike ku dewleta laşê di qonaxên cûda yên laş de fêm bikin, û hingê hînkirina zanistî plansaziya zanistî. Têgihiştin ku guhartinên rêjeya dil dikare di dema ku ji bîhnfirehiya zêde an birîndariyê dûr bikeve performansê baştir bike. , Ro, em ê li ber çavan binihêrin ka hûn dikarin bernameya xwe ya werzîşê çawa bi karanîna rêjeya dilê we xweş bikin.
Rêjeya dilê werzîşê çi ye
Rêjeya dilê werzîşê di dema werzîşê de hejmara dilên dilê xwe vedibêje. Bi gelemperî bi zêdebûna hişkbûna werzişê re zêde dibe, hewildanên dil nîşan dide ku hewceyên oksîjenê yên masûlkeyan bicîh bînin. Fêmkirin û çavdêrîkirina rêjeya dilê eyaletê dikare alîkariya me bike ku zirarê bigihîne me û hem jî ewledar û hem jî ewledar bike.
Ka ew werzîşî, çikolata, çîkolata, çîkolata an werzîşê ye, her yek xwedan xweşikiya xwe ya bêhempa ye, dikare di heman demê de ji me re rûnê, bedewiya jiyanê hîs bike.
Rola navbêna rêjeya dil a cûda
Di dema werzîşê de, li gorî rêjeya dilê cûda, em dikarin di navbêna rêjeya dil dil de dabeş bikin, her interval bi bandorên perwerdehiya cûda re têkildar in.
Kirrûbirra sivik (50-60% Max Dilê Rêjeyê bi gelemperî ji bo werzîşê kêm-zehf e, mîna çîkolata kêm-hêsan e, ku ji bo baştirkirina tîrêjê xwînê, metabolîzma bingehîn baştir bike û rewşa fîzîkî baştir bike.
Kirrûbirra ziraviya nerm (60-70% Max Max. Ew ji bo başkirina fonksiyona dil û lingê alîkariyê dike, bîhnfirehiyê zêde bike, û rûn bişewitîne.
Xebatên berbiçav (70-80% ji rêjeya dilê Max): Wekî ku di vê rêzê de, wekî performansa interval an spartinê, ji bo zêdekirina bîhnfirehiya cardiorespiratorî, metabolîzmê zûtir dike, û performansa giştî ya atletîkî zûtir bike.
Hêza zehf (90-100% Max Dilê Max): Bi piranî ji bo demên kin ên perwerdehiya giran, mîna hiit. Ev zehfiya werzişê dikare zû bîhnfirehiya anaerobî baştir bike, lê divê ji bo demek dirêj di vê rêzê de biparêze, da ku bibe sedema qelewbûna zêde an birîndariyê.
Amûrên çavdêrîkirina dil Evîn van rojên pir populer in, ji temaşevanên hişmend heya bandên rêjeya dilê profesyonel ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li ser rêjeya dilê xwe bimînin. Bi çavdêriya rast-ê, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema werzîşê de di rêza rêjeya dil a armanc de bimînin da ku bandora werzîşê zêde bibe.
Bernameya xwe ya perwerdehiyê li ser rêjeya dilê xwe bicîh bikin
Ji bo bîhnfirehiya aerobîk: Demên dirêj ên perwerdehiyê di qada werzîşê ya aerobîk de, wek jogging an swim, fonksiyona dil û lingê xwe baştir bikin û hêza laşî bihêz bikin. Ji bo armancên windabûna rûnê: Heke armanc windabûna rûnê ye, hûn dikarin ji zêdetirî 30 hûrdeman ji zêdetirî 30 hûrdeman re xebatek zirav a herî nerm hilbijêrin. Leza û hêzê zêde bikin: Perwerdehiya interval-a bilind (hiit) dikare bi rengek bîhnfirehiya anaerobî baştir bike, bi rêça kurt a werzîşê, hingê hêdî hêdî bi navgînek rihet, cycle dubare.
Bi rêjeya dilê xwe û bi zanebûn arizî û dirêjkirina werzişê, hûn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe yên werzîşê, gelo ew e ku meriv bîhnfirehiya xwe baştir bike, an jî fîzika laşî ya giştî zêde bike. Bila rêjeya dilê we be competa we ya werzîşê be û her karê bi tenduristî û bi hêsanî xweş bike!
Demjimêra paşîn: Oct-24-2024
