Exercise mifteya xwegirtinê ye. Bi temrînek rast, em dikarin fitara xwe ya laşî zêde bikin, berevaniya xwe baştir bikin û pêşî li nexweşiyan bigirin. Ev gotar dê bandora werzîşê li ser tenduristiyê vekole û şîretên werzîşê yên pratîkî peyda bike, da ku em bi hev re bibin sûdmendên tevgera saxlem!
Yekem: feydeyên werzîşê
1：Fonksiyona dil û pişikê zêde bikin: Xebata aerobî ya birêkûpêk dikare fonksiyona dil û pişikê baştir bike, bîhnfirehiya laş û şiyana dijî-westandinê zêde bike.
2: Kontrolkirina giraniyê: Werzîş dibe alîkar ku kaloriyan bişewitîne û giraniyê kontrol bike, di heman demê de xetereyên tenduristiyê yên bi qelewbûnê re jî kêm dike.
3: Parastinê xurt bikin: Werzîş dikare berevaniya laş zêde bike û nexweşiyê kêm bike.
4: Tenduristiya derûnî baştir bikin: Werzîş dikare stres û tansiyonê di laş de berde, tenduristiya derûnî baştir bike û bextewariyê zêde bike.
Duyemîn: Şêwirmendiya werzîşê ya pratîkî
1：Aerobîk: Herî kêm heftê 150 hûrdeman werzîşên aerobîk, wek rêveçûna bilez, bazdan, avjenî, hwd., dibe alîkar ku karûbarê dil û pişikê baştir bike.
2: Rêjeya dil dikare ji bo pîvandina tundiya werzîşê were bikar anîn. Li gorî ji sedî cûda ya rêjeya dil ya herî zêde, rêjeya dil dikare li pênc beşan were dabeş kirin, ku di rêzê de li devera germbûn û rihetbûnê, devera şewitandina rûnê, qada vexwarinê ya glycogen, devera berhevkirina asîda laktîk û devera sînor a laş têne dabeş kirin:
①Herêma germbûn û rihetbûnê: Rêjeya dil li vê herêmê ji %50 heta %60ê rêjeya dilê herî zêde ye. Ger rêjeya dilê kesekî herî zêde 180 lêdan/min be, rêjeya dilê ku ji bo germkirinê û rihetbûnê hewce dike divê ji 90 heta 108 lêdan/min be.
②Herêma şewitandina rûnê: Rêjeya dil a vê deverê ji% 60 heya 70% ji rêjeya dil ya herî zêde ye, û ev herêm bi gelemperî ji bo peydakirina enerjiyê ji bo werzîşê bi şewitandina rûnê, ku dikare bi bandor rûnê kêm bike û bibe alîkar kêmkirina giraniyê ye.
③Herêma vexwarina glycogen: Rêjeya dil li vê deverê divê ji% 70 heta 80% ya rêjeya dil ya herî zêde be, di vê demê de ew ji hêla karbohîdartan ve tê hêz kirin.
④Herêma berhevkirina asîda laktîk: Rêjeya dil li vê deverê divê ji %80 heta %90 ya rêjeya dil ya herî zêde be. Bi başbûna fizîkî ya werzîşvan re, pêdivî ye ku mîqdara perwerdehiyê li gorî wê were zêdekirin. Di vê demê de, pêdivî ye ku perwerde bikeve qada berhevkirina asîdê laktîk da ku çêtir bibe, ji ber vê yekê divê werzîşa aerobîk bi werzîşa anaerobîk were guheztin da ku alîkariya berhevkirina asîda laktîk bike.
⑤Herêma sînorê fizîkî: Rêjeya dil li vê deverê ji% 90 heya 100% ya rêjeya dil ya herî zêde ye, û hin werzîşvan jî dikarin rêjeya dil ya herî teorîkî jî derbas bikin.
3:Perwerdehiya hêzê: Kirinek perwerdehiya hêzê ya nerm, wek rakirina giranan, pêçandin, hwd., dikare hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê zêde bike.
4: Perwerdehiya nermbûn û hevsengiyê: yoga an tai chi û perwerdehiya din, dikare nermbûn û hevsengiya laş baştir bike, pêşî li ketin û birînên din ên qezayê bigire.
5: Lîstikên tîmê, Beşdarbûna werzîşên tîmê dikare pêwendiya civakî zêde bike, hevalên nû çêbike, û kêfa werzîşê zêde bike.
Exercise mifteya xwegirtinê ye. Bi temrînek rast, em dikarin fitara xwe ya laşî zêde bikin, berevaniya xwe baştir bikin û pêşî li nexweşiyan bigirin. Spor jî tenduristiya derûnî û bextewariyê baştir dike. Niha dest pê bikin! Werin em bibin sûdmendê tevgera tenduristiyê!
Dema şandinê: Tebax-02-2024
