Xebat ji bo pêkanîna fit e. Bi karanîna rast, em dikarin fitnessiya me ya laşî zêde bikin, nehiştina me baştir bikin û pêşî li nexweşiyan bigirin. Ev gotar dê bandora werzişê li ser tenduristiyê vekolîne û şîreta werzişê ya pratîkî peyda bike, da ku bi hev re bibin xwedan xwedan xwedan xwedan tevgera tendurist!
Pêşîn: Feydeyên werzîşê
1: Fonksiyona dil û lingê: Karûbarê Aerobî ya birêkûpêk dikare fonksiyonê dil û lehî baştir bike, bîhnfirehiya laşê û jêhatiya antî-qelewbûnê zêde bike.
2: Kontrola giran: Werzîşî alîkariya şewitandina kaloriyan û giraniya kontrolê dike, di heman demê de kêmkirina xetereyên tenduristî yên bi obesity re jî kêm dike.
3: Bêgumankirina Hêzdar: Xebat dikare bêserûberiya laş zêde bike û nexweşiyê kêm bike.
4: Tenduristiya derûnî baştir bikin: Xebat dikare di laş de stres û tansiyonê azad bike, tenduristiya derûnî baştir bike û bextewarî zêde bike.
Duyem: Adviceêwirdariya EXPRITTAL
1: Karûbarê Aerobîk: Bi kêmî ve 150 deqîqe karîna aerobîk a hefteyê, wek bilez rêve, birêkûpêk, swim, hwd.
2: Rêjeya dil dikare were pîvandin ji bo pîvandina zirarê ya werzîşê. Li gorî sedî ya herî cûda ya rêjeya dil, ku di nav pênc beşan de dikare were dabeş kirin, ku dikare li herêma germ û rihetiyê were dabeş kirin, zeviya rûnê ya glycogen, zeviya berhevkirina lactic
Zeviya fermî û Relaxation: Rêjeya dil di vê qadê de 50% ji 60% ji rêjeya dilê herî zêde ye. Ger rêjeya dilê herî zêde 180 hebî / min be, rêjeya dil e ku ew hewce ye ku germ bibe û rehet bibe 90 ji 108 lêdan / min.
Bewitandina devera şewitandinê: Rêjeya dilê vê deverê 60% ji 70% ji rêjeya dilê herî zêde ye, û ev devere bi piranî ji bo karanîna enerjiyê ji hêla şewitandina rûnê ve tê peyda kirin û dibe alîkar ku giran kêm bike.
Navbera Serhildana ③glycogen: Di vê deverê de rêjeya dil divê 70% ji 80% ji rêjeya dilê herî zêde be, di vê demê de ew ji hêla karbohîdartan ve tê hêz kirin.
Zeviya Qada Aid a Acid: Rêjeya dil li vê deverê divê 80% ji 90% ji rêjeya dilê herî zêde be. Bi baştirkirina fitneya laşî ya werzişê, divê mîqdara perwerdehiyê li gorî xwe zêde bibe. Di vê demê de, pêdivî ye ku perwerdehî têkeve nav zeviya berhevkirina laktîk a laktîk ji bo baştirkirinê, ji ber vê yekê pêdivî ye ku werzîşê ya aerobîk were guheztin da ku ji berhevkirina acîdê laktîkî were guheztin.
Zona sînorê ⑤physical: Rêjeya dil di vê deverê de 90% ji 100% rêjeya dilê herî zêde ye, û hin werzîşkar dikarin rêjeya dilê herî zêde ya teorîk jî derbas bikin.
3: Perwerdehiya Hêzê: kirina pêkanîna hêzek nerm, mîna rakirina giran, push-up, hwd, dikare hêz û bîhnfirehiya masûlkan zêde bike.
4: Perwerdehiya fleksiyet û balansê: Yoga an Tai Chi û perwerdehiya din, dikare fleksiyeta laş û balansê baştir bike, pêşî lê bigire û birînên din ên şaş.
5: Sporên Tîmê, beşdarî werzîşên tîmê dikarin danûstendina civakî zêde bikin, hevalên nû çêbikin, û kêfê werzîşê zêde bikin.
Xebat ji bo pêkanîna fit e. Bi karanîna rast, em dikarin fitnessiya me ya laşî zêde bikin, nehiştina me baştir bikin û pêşî li nexweşiyan bigirin. Exercise di heman demê de tenduristiya derûnî û dilxweşiyê jî baştir dike. Naha dest pê bikin! Ka em bibin xwediyê Tevgera Tenduristiyê!
Demjimêra paşîn: Tebax-02-2024
