Werzîş mifteya parastina tenduristiyê ye. Bi rêya werzîşa rast, em dikarin rewşa xwe ya laşî baştir bikin, parastina xwe baştir bikin û nexweşiyan asteng bikin. Ev gotar dê bandora werzîşê li ser tenduristiyê vekole û şîretên pratîkî yên werzîşê bide, da ku em bi hev re bibin sûdmendên tevgera saxlem!
Pêşî: feydeyên werzîşê
1: Fonksiyona dil û pişikê baştir bike: Werzîşa aerobîk a birêkûpêk dikare fonksiyona dil û pişikê baştir bike, berxwedana laş û şiyana dijî westandinê zêde bike.
2: Kontrolkirina giraniyê: Werzîş dibe alîkar ku kalori werin şewitandin û giraniya we were kontrolkirin, di heman demê de xetereyên tenduristiyê yên bi qelewbûnê ve girêdayî jî kêm dike.
٣： Xurtkirina Bergiriyê: Werzîş dikare bergiriya laş zêde bike û nexweşiyan kêm bike.
4: Tenduristiya derûnî baştir bike: Werzîş dikare stres û tengezariyê di laş de kêm bike, tenduristiya derûnî baştir bike û bextewariyê zêde bike.
Duyem: Şîretên werzîşê yên pratîkî
1: Werzîşa aerobîk: Herî kêm 150 deqîqe werzîşa aerobîk di hefteyekê de, wek meşa bilez, bazdan, avjenî û hwd., alîkariya baştirkirina karê dil û pişikê dike.
2: Lêdana dil dikare ji bo pîvandina şîdeta werzîşê were bikar anîn. Li gorî rêjeyên cûda yên rêjeya herî zêde ya lêdana dil, rêjeya lêdana dil dikare li pênc beşan were dabeş kirin, ku ew jî dikarin li gorî rêzê li herêma germkirin û rihetbûnê, herêma şewitandina rûn, herêma vexwarina glîkojenê, herêma kombûna asîda laktîk û herêma sînorê laş werin dabeş kirin:
①Herêma germkirin û rihetbûnê: Rêjeya lêdana dil li vê herêmê ji %50 heta %60 ê rêjeya lêdana dil a herî zêde ye. Ger rêjeya lêdana dil a herî zêde ya kesekî 180 lêdan/deqe be, rêjeya lêdana dil a ku ew hewce dike ji bo germkirin û rihetbûnê divê ji 90 heta 108 lêdan/deqe be.
②Herêma şewitandina rûn: Rêjeya lêdana dil a vê herêmê ji %60 heta %70 ê rêjeya lêdana dil a herî zêde ye, û ev herêm bi giranî ji bo dabînkirina enerjiyê ji bo werzîşê bi şewitandina rûn e, ku dikare bi bandor rûn kêm bike û bibe alîkar ku giranî kêm bibe.
③Qada xerckirina glîkojenê: Rêjeya lêdana dil li vê herêmê divê ji% 70 heta% 80 ya rêjeya lêdana dil a herî zêde be, di vê demê de ew ji hêla karbohîdratan ve tê hêz kirin.
④Herêma kombûna asîda laktîk: Rêjeya lêdana dil li vê herêmê divê ji %80 heta %90 ê rêjeya lêdana dil a herî zêde be. Bi baştirbûna rewşa laşî ya werzişvan re, divê rêjeya perwerdeyê jî li gorî wê were zêdekirin. Di vê demê de, ji bo baştirbûnê, divê perwerde bikeve herêma kombûna asîda laktîk, ji ber vê yekê divê werzîşa aerobîk biguhere werzîşa anaerobîk da ku alîkariya kombûna asîda laktîk bike.
⑤Qada sînorê fîzîkî: Rêjeya lêdana dil li vê herêmê ji %90 heta %100 ê rêjeya lêdana dil a herî zêde ye, û hin werzişvan dikarin ji rêjeya lêdana dil a herî zêde ya teorîk jî derbas bibin.
3: Rahênana hêzê: Rahênana hêzê ya nerm, wek rakirina giraniyan, push-up û hwd., dikare hêz û berxwedana masûlkeyan zêde bike.
4: Perwerdehiya nermbûn û hevsengiyê: yoga an tai chi û perwerdehiyên din, dikarin nermbûn û şiyana hevsengiyê ya laş baştir bikin, pêşî li ketin û birîndarên din ên qezayî bigirin.
5: Werzîşên tîmî, Beşdarbûna di werzîşên tîmî de dikare danûstandina civakî zêde bike, hevalên nû çêbike û kêfa werzîşê zêde bike.
Werzîş mifteya parastina tenduristiyê ye. Bi rêya werzîşa rast, em dikarin rewşa xwe ya laşî baştir bikin, parastina xwe baştir bikin û pêşî li nexweşiyan bigirin. Werzîş her wiha tenduristiya derûnî û bextewariyê jî baştir dike. Niha dest pê bikin! Werin em bibin sûdmendê tevgera tenduristiyê!
Dema şandinê: Tebax-02-2024
